每天加班熬夜，常常精神不濟的你聽說吃B群可以提振精神，但又不了解吃B群副作用有哪些？本文將介紹B群的2大功效、B群副作用，並為你解答吃B群過量對身體的影響，最後還有B群的挑選建議，讓你更了解B群，每天擁有好精神。
內容目錄
B群是什麼？人體的必需營養素
B群是維生素B的總稱，包含8種維生素B，屬於水溶性維生素，具有調節人體新陳代謝、促進細胞生長的作用，有助於維持皮膚與肌肉的健康，是人體不可或缺的營養素之一。然而，人體無法自行合成維生素B，必須透過日常飲食攝取或保健食品補充，一旦缺乏維生素B會造成貧血、疲倦以及口腔發炎，長期下來還會嘔吐、暈眩甚至憂鬱，因此平時應重視維生素B的補充，維持健全的身體機能。
認識B群的2大好處：減輕疲勞、舒緩情緒
B群除了能促進新陳代謝，還有哪些優點呢？接下來帶你認識B群的2大優點，讓你進一步認識B群。
1.減輕疲勞，讓你每天活力滿滿
B群有助於改善疲勞、提振精神，現代人生活繁忙，需要經常加班、熬夜，容易精神不濟，長久下來會導致免疫力下降，而每天補充適量B群有助於擺脫疲倦，讓你活力滿滿迎接每一天！但需要提醒大家，B群只是作為輔助，維持規律作息、運動並且控制飲食，才是徹底解決精神狀態不佳的根本方法，切記不要過於依賴B群。
2.舒緩焦慮、壓力的好幫手
在邁阿密大學針對維生素B改善抑鬱症的研究中，讓60名抑鬱症患者吃B群長達60天，結果顯著改善了焦慮、抑鬱症狀，並且發現當B群和抗抑鬱藥物一起使用時，能提升抗抑鬱藥物的治療效果，但提醒大家，若壓力已大到難以負荷，請務必立即諮詢心理醫生，尋求專業的治療，才能早日康復。
延伸閱讀：B群功效大解密》一篇了解B群作用、吃法與食用事項，提升保健效果
一次認識8種B群｜功效、常見食物及每天用量總整理
以下表格整理了8種維生素B的功效、常見食物及每天建議用量，讓你迅速了解B群家族，並根據自身需求選擇需補充的維生素B種類。（貼心提醒：可根據自身情況調整建議用量，若本身有慢性病或是接受藥物治療，須諮詢醫師B群用量，以免對身體造成負擔。）
| 維生素B種類 | 別名 | 功效 | 每天建議攝取量 | |
| 成年男性 | 成年女性 | |||
| 維生素B1 | 硫胺素 |
|
1.2 mg | 0.9 mg |
| 維生素B2 | 核黃素 |
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1.3 mg | 1.0 mg |
| 維生素B3 | 菸鹼酸 |
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16 mg NE | 14 mg NE |
| 維生素B5 | 泛酸 |
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5 mg | 5 mg |
| 維生素B6 | 吡哆醇 |
|
1.5 mg | 1.5 mg |
| 維生素B7 | 生物素 |
|
30 mcg | 30 mcg |
| 維生素B9 | 葉酸 |
|
400 mcg | 400 mcg |
| 維生素B12 | 鈷胺素 |
|
2.4 mcg | 2.4 mcg |
這4種人更需要B群：老人、孕婦、上班族都上榜
一般人透過平日飲食就能補充足夠的維生素B，但有4種族群比一般人更缺乏維生素B，我們將逐一介紹，讓大家檢視自己是否需要額外補充維生素B，將身體調養至最佳狀態。
1.銀髮族
年齡超過50歲之後，胃酸分泌量將逐漸減少、腸道的吸收能力下降，導致中老年人普遍缺乏維生素B12。一旦缺乏維生素B12，容易產生神經衰弱、記憶力減退等認知功能障礙，嚴重者甚至還會罹患思覺失調症，因此中老年人應多攝取富含維生素B12的食物，或是補充保健食品，以維持神經系統正常運作。
2.孕婦
維生素B9、維生素B12皆有助於胚胎發育，許多婦產科醫生也建議孕婦在懷孕時多多補充菠菜、豬肝等富含葉酸的食物，有助於胎兒神經系統完善發育。此外，孕婦補充維生素B6也有助於改善孕吐，可適量補充減少害喜的不適。
3.接受藥物治療者
糖尿病患者服用的二甲雙胍會影響人體吸收維生素B12及維生素B9；而有胃病的人服用的氫離子幫浦阻斷劑，也會導致維生素B12的吸收度下降，因此接受藥物治療者，應事先詢問藥物是否會影響維生素B的吸收，以便調整B群的攝取量。
4.熬夜、壓力大的上班族
B群具有舒緩壓力、減輕疲勞的功效，適合需要常常熬夜加班、壓力大的上班族使用。此外，外食族也容易有營養不均衡的情況，補充維生素B群能補足所需營養素，是現代人常見的保健食品之一。
吃B群副作用：吸收率低、B群過量傷肝及皮膚損傷
B群的好處雖然很多，但仍有副作用，以下進一步說明各項副作用 :
- 維生素B2排出體外時會使尿液呈螢光黃色，但是對人體是無害的
- 攝取過量維生素B3會感到噁心、傷肝、高血糖、造成皮膚潮紅
- 攝取過量維生素B6會導致神經損傷、光敏感以及皮膚疼痛
- 因為B群是水溶性維生素，容易被人體經由尿液排出體外，導致生物吸收利用率低，就算食用了建議劑量，也未必能攝取到足夠的維生素B，這也是許多人會覺得吃B群無效的原因之一。因此建議選擇吸收度高的B群，例如酵母B群。
如何挑選B群？選擇「酵母B群」更天然
由上段可知，選擇「酵母B群」更有利於人體吸收，但你知道酵母B群和傳統B群有什麼差異嗎？接下來將帶你進一步了解。
傳統B群：吸收度差、營養單一
又稱為化學B群，使用化學方式合成各種維生素B，生物利用率較低，因此人體在食用傳統B群後約2小時內，就會透過尿液排出體外，人體吸收率大約為20%。
酵母B群：吸收度高、含多種營養素
又稱為天然B群，利用酵母菌發酵轉化而成，除了含有B群外，亦含有其他如礦物質、胺基酸等營養素，生物利用率較高，人體吸收率可達到80%。
延伸閱讀：為什麼該吃天然酵母B群？跟一般B群功效有什麼差？一篇幫你全釐清！
由上述可知，酵母B群更容易被人體吸收、利用，因此建議優先選擇酵母B群，達到更好的保健效果，而酵母B群的保健食品百百種，該如何挑選呢？我們建議選擇複方的保健食品，因為酵母B群可與其他複方成分相輔相成，加強保健功效，例如「樟芝添加薑黃＋酵母B群」就是所有上班族必備的保健食品，薑黃具有抗發炎、抗氧化、促進新陳代謝及提振精神等作用，和酵母B群搭配可加強人體代謝功能，更有助於改善疲勞、恢復體力；樟芝則具有護肝的功效，可使肝臟維持正常機能，讓身體不易疲勞。此外，提醒大家在選購時認明「SNQ國家認證」的保健食品，更安心有保障。
複方天然B群保健品有哪些？點此處前往搜尋「SNQ國家認證薑黃＋酵母B群」
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