前言

 

綜合B群是台灣非常熱門的保健食品,尤其是如果有嘴巴破腰酸背痛疲勞沒精神加班熬夜等情形時,很多人都會靠吃B群來改善身體狀況。而且在現今高工時、工作壓力大的環境之下,許多上班族不免都會有提神的需求,因此B群的討論度、銷售量一直都非常火熱。

不過其實並不是只有健康有狀況時才需要補充B群,由於維生素B對身體各方面的好處很多,因此也很適合一般人日常保健食用。那麼如果民眾有選購B群產品的需求,有哪些挑選重點需要注意呢?就讓本篇文章來為大家解答!

 

B群到底是什麼?

 

B群是由8種不同的維生素B組成每種維生素B都有各自不同的功效,而且它們都是參與關鍵代謝過程的輔助因子,對身體的健康非常重要。而它們在體內會協力運作、彼此相輔相成,將各自的功能發揮到最大,因此任何一種維生素B的攝取都不能偏廢

總體來說,B群可以增進皮膚健康、幫助新陳代謝、增進神經系統健康、維持心臟正常功能、促進食慾…,可以說是人體不可或缺的營養素。

 

延伸閱讀:

B群功效大解密》一篇了解B群作用、吃法與食用事項,提升保健效果

B群食物有哪些?5分鐘了解吃法及功效,迅速擺脫疲倦

 

B群挑選5大重點

 

由於現在市面上B群產品越出越多,為了避免民眾在購買的時候不知從何下手,我們的營養師團隊在這邊也提供5項「B群挑選重點」給大家做參考。

 

1.B群來源盡量選天然的

市售B群產品通常分成天然來源、化學合成兩種,其中化學合成B群雖然價格便宜濃度高,但由於是化學合成的關係,營養價值單一,也不具有完整活性,所以通常吸收率都不太好。就算濃度高,但常常吃下去沒多久就被排出體外,造成營養素白白浪費。

相比之下,「天然來源」的B群由於較接近食物型態,所以會含有礦物質、蛋白質、胺基酸等多元營養成分。此外,像是藜麥來源的B群裡面還有著「高活性輔酶」,讓B群處於人體可直接利用的型態,不用再經過層層轉化,因此吸收利用率會比化學合成B群高非常多

 

延伸閱讀:

為什麼該吃天然酵母B群?跟一般B群功效有什麼差?一篇幫你全釐清!

 

2.八種維生素B都有足量(達每日建議攝取量)

由於B群會在體內協力運作,參與各種代謝反應,所以每一種維生素B都需要足量補充。像是知名醫學期刊《CNS Neuroscience & Therapeutics》2019年的一篇文章即提到,維生素B1、B6、B12在體內會產生生化協同運作,共同維護神經系統的健康。而2016年的國際文獻也表示,比起只吃特定幾種維生素B,全部8種維生素B都足量補充,才是對腦部健康最理想的保健方法

因此,在挑選B群的時候,建議選擇吃達廠商建議每日食用粒數後,8種維生素B都有足量的B群。數值可以參考「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)第八版」,但由於它的每種維生素B的建議量會依照性別、年齡層而有所不同,如果覺得對照起來有點麻煩,其實可以直接參考衛福部公佈的「營養素每日參考值」,無論男、女只要是成年人,跟著此項標準來攝取就沒什麼大問題。

 

以下是8種維生素B每日參考值

每日參考值
B1(mg) 1.4
B2(mg) 1.6
B3菸鹼酸(mgNE) 18
B5泛酸(mg) 5
B6(mg) 1.6
B7生物素(μg) 30
B9葉酸(μg) 400
B12(μg) 2.4

完整PDF檔案:https://bit.ly/3erjEoo

 

3.產品型態盡量選擇「無添加物」的膠囊

許多B群產品會添加甜味劑、香料來掩蓋B群本身比較重的味道(有些人甚至覺得有化學臭味),也有許多廠商會將B群做成錠劑產品,但這樣就得額外添加賦形劑、黏著劑等化學添加物,這些成分不只無益健康,吃多了還可能造成身體上的負擔。

因此,我們會建議消費者盡量選擇膠囊型態的B群,由於成分單純,吃起來會比較安心。而且現在許多「食物型態」的天然B群,由於特殊製程的關係,也已經不太會有什麼臭味了,所以如果產品的原料用得好,其實也無須再添加香料做調味。

 

4.比起「緩釋B群」更應選擇「長效型」B

由於B群屬於水溶性維生素,吃下後很容易在2-3小時內就隨著尿液被排出體外,讓還來不及吸收的營養白白流失。因此許多廠商會將產品做成「緩釋B群膜衣錠」,讓裡面的B群慢慢釋出,減緩流失的速度(可以想像成我們雖然把B群吃下了,但它待在一個小小的點滴包裡面,慢慢釋出維生素B)。

不過比起緩釋B群,我們更推薦您吃真正「長效型」的B群,若有科學實驗數據能佐證留存時間會更理想!大多數高生物利用率的天然B群皆屬於長效型,由於吃下後不用經過層層轉換,吸收率很高,所以無需特別做膜衣、包覆處理,本身就能長效留存體內。

 

5.【針對孕婦、備孕女性】葉酸含量最好超過600微克(μg)

許多正在備孕的女性,或是已經懷孕的準媽媽,在看婦產科時醫生都會提醒要多補充B群,因為裡面的葉酸(B9)可以幫助胎兒正常發育、生長,預防胎兒神經管缺陷,而食藥署也建議孕婦每天需要攝取600微克的葉酸。因此若是基於上述原因打算購買B群的準媽媽,記得特別留意裡面的葉酸含量是否充足。

 

8款B群產品比較

 

接下來我們挑選了市面上常見、或是網路上討論度很高的8款B群來做評比,希望能讓大家對此類產品有更多的認識。

 

克補 B群+鐵加強錠

價格:510元/60粒 (每日建議1錠 換算每日$ 8.5)

 

克補這款B群除了維生素B外,還加了維生素C維生素E等美顏成分,另還有添加葉黃素幫助眼睛保養,感覺是為女性上班族設計的配方。不過由於是化學合成B群,又沒有做緩釋處理,所以吸收率、在體內留存時間都不會太理想。另外需留意由於每錠只有300μg的葉酸,不只對備孕、懷孕族群來說不夠充足,也還沒有滿足正常成人的每日攝取建議量。

 

B群來源:化學合成

8種維生素B是否有足量:否

克補 1粒含量 每日參考值 每日參考值%
B1(mg) 26.7 1.4 1907%
B2(mg) 30 1.6 1875%
B3菸鹼酸(mgNE) 66 18 367%
B5泛酸(mg) 20 5 400%
B6(mg) 10.9 1.6 681%
B7生物素(μg) 40 30 133%
B9葉酸(μg) 300 400 75%
B12(μg) 140 2.4 5833%

【孕】葉酸含量是否有達600μg:否(一粒含300μg)

留存時間:短

產品型態:錠劑(含香料、賦形劑)

每錠大小:無標示

每人每日花費:$ 8.5

產品網站:https://www.bwlohas.com/zh-tw/store/product/PB053

推薦指數:

一般人 ★★☆☆☆

懷孕女性 ★★☆☆☆


 

人可和 百分B

價格:280元/30粒 (每日建議2粒 換算每日$ 18.6)

 

人可和這款「百分B」裡面添加了兩種天然B群(藜麥B群、酵母B群),含有8大維生素B、礦物質、胺基酸、活性輔酶共47種營養素吸收率是一般化學B群的4倍,而且經科學實驗證實,吃下後可以留存體內長達24小時,屬於真正的「長效型」B群。一般人每天吃2粒就可以滿足8種維生素B的需求,孕婦則每天建議吃到3粒,可以補充708μg足量的葉酸,是一款營養充足、全面的產品,適合所有成年男女食用。

 

B群來源:天然藜麥、天然酵母

8種維生素B是否有足量:是

人可和 2粒含量 每日參考值 每日參考值%
B1(mg) 1.8 1.4 129%
B2(mg) 2 1.6 125%
B3菸鹼酸(mgNE) 19.8 18 110%
B5泛酸(mg) 6.9 5 138%
B6(mg) 2.6 1.6 163%
B7生物素(μg) 174 30 580%
B9葉酸(μg) 472 400 118%
B12(μg) 7 2.4 292%

【孕】葉酸含量是否有達600μg:是(孕婦建議每天3顆含708μg)

留存時間:24小時長效留存

產品型態:植物膠囊

每顆大小:330(mg)

每人每日花費:$ 18.6

產品官網:https://balanstart.com.tw/products/detail/155

推薦指數:

一般人 ★★★★★

懷孕女性 ★★★★


 

達摩本草 專利天然藜麥綜合B

價格:990元/60粒 (每日建議2粒 換算每日$ 33)

 

達摩本草這款綜合B群,添加的是天然藜麥B群酵母B群8種維生素B都很充足,一般人每天吃2顆就能滿足所需營養,可以說是一款用料實在的產品。由於是純天然的關係,它的吸收利用率是化學B群的4倍,且可以在體內長效留存12小時,不用怕吃完沒多久就被排出。另外,裡面還加了紅景天、刺五加、朝鮮薊等活力成分,對想要提神的族群也有幫助。

不過需要留意的是,由於裡面的紅景天具有活血化瘀的效果,科學上尚未有足夠資訊證實其對孕婦的安全性(尤其是懷孕初期),所以我們並不建議孕媽咪做食用,真的想吃的話也務必先詢問過醫師的意見。

 

B群來源:天然藜麥、天然酵母

8種維生素B是否有足量:是

達摩本草 2粒含量 每日參考值 每日參考值%
B1(mg) 2.3 1.4 164%
B2(mg) 2.5 1.6 156%
B3菸鹼酸(mgNE) 24.8 18 138%
B5泛酸(mg) 8.7 5 174%
B6(mg) 3.4 1.6 213%
B7生物素(μg) 240 30 800%
B9葉酸(μg) 600 400 150%
B12(μg) 9.2 2.4 383%

【孕】葉酸含量是否有達600μg:是(每天3顆含900μg)*但有紅景天,不建議孕婦食用

留存時間:長效留存12小時

產品型態:植物膠囊

每顆大小:(600mg)

每人每日花費:$ 33

產品官網:https://www.damokampo.com/products/quinoa-vitamin-b-complex-box

推薦指數:

一般人 ★★★★★

懷孕女性 ☆☆☆☆


 

醫之方 緩釋B群雙層錠

價格:429元/60粒 (每日建議1錠 換算每日$ 7.1)

 

醫之方這款B群為化學合成B群,主打使用速溶層 + 緩釋層「兩層式錠劑」設計,來延長B群待在體內的時間,減緩維生素B的流失速度(官網說可以持續10小時,但未提供相關實驗數據)。不過比較可惜的是,裡面的B3、B7都沒有達到每日建議攝取量,營養有點不夠全面。配方中有額外添加了乳清蛋白、五味子、牛磺酸等成分,可以幫助增強體力、活力

如果是不介意吃化學合成B群、短期有提神需求的上班族,在保健預算不高的情況下可以考慮;但如果是要長期補充營養的話,還是會建議選擇天然來源B群來做保養。

 

B群來源:化學合成

8種維生素B是否有足量:否

醫之方 1錠含量 每日參考值 每日參考值%
B1(mg) 50 1.4 3571%
B2(mg) 100 1.6 6250%
B3菸鹼酸(mgNE) 15 18 83%
B5泛酸(mg) 9 5 180%
B6(mg) 5 1.6 313%
B7生物素(μg) 20 30 67%
B9葉酸(μg) 400 400 100%
B12(μg) 12 2.4 500%

【孕】葉酸含量是否有達600μg:否(一錠含400μg)

留存時間:緩釋10小時

產品型態:錠劑(含賦形劑)

每顆大小:900(mg)

每人每日花費:$ 7.1

產品官網:https://www.fbshop.com.tw/SalePage/Index/9542680

推薦指數:

一般人 ★★★☆☆

懷孕女性 ★★☆☆☆


 

Vitabox 歐洲天然酵母維生素B群+Q10+專利鐵

價格:420元/30粒 (每日建議2粒 換算每日$ 28)

 

Vitabox這款產品使用的是天然酵母B群,由於成分是天然來源,所以吸收率比化學合成B群高每天2粒即可滿足成人所需8種維生素B。另外,因為是主打女性族群,因此額外加了輔酵素Q10、鐵質、維他命C等女生需要的營養,可以幫助養顏美容補足生理期所流失的鐵。至於吃下後的留存時間,由於是天然B群,所以理論上也是能長時間留存體內,但比較可惜的是官網上沒有相關的實驗數據佐證。

總體來說,這是一款營養均衡全面的B群產品,不過要留意的是,由於裡面有加了Q10,所以就不建議孕婦、哺乳婦食用了

 

B群來源:天然酵母

8種維生素B是否有足量:是

Vitabox 2粒含量 每日參考值 每日參考值%
B1(mg) 2.2 1.4 157%
B2(mg) 2.3 1.6 144%
B3菸鹼酸(mgNE) 23 18 128%
B5泛酸(mg) 7.9 5 158%
B6(mg) 3.2 1.6 200%
B7生物素(μg) 216 30 720%
B9葉酸(μg) 576 400 144%
B12(μg) 8.6 2.4 358%

【孕】葉酸含量是否有達600μg:否(2粒含576μg) *有加Q10,不建議孕婦食用

留存時間:長

產品型態:植物膠囊

每顆大小:600(mg)

每人每日花費:$ 28

產品官網:https://shop.vitabox.com.tw/products/female-bcomplex

推薦指數:

一般人 ★★★★

懷孕女性 ☆☆☆☆


 

營養師輕食 國民酵母B群綜合維他命

價格:1750元/72粒 (每日建議4粒 換算每日$ 97)

 

營養師輕食的這款天然食物型態B群維他命,除了酵母B群之外,還有添加維他命C、鐵、β-胡蘿蔔素…等總共22種營養素,跟化學合成的維他命比起來,吸收利用率比較高,持續時間也更長,算是款料好實在的產品。比較可惜的是,雖然它裡面的營養素很多元,但針對特定幾種維生素B的補充卻有點不足,每天在吃達4粒的情況下,B1、B2、B3仍未滿足每日參考值。另外,在「維持時間」上,也沒有確切實驗數據佐證吃下後B群到底能在體內留存多久。

 

B群來源:天然酵母

8種維生素B是否有足量:否

營養師輕食 4粒含量 每日參考值 每日參考值%
B1(mg) 1.1 1.4 79%
B2(mg) 1.2 1.6 75%
B3菸鹼酸(mgNE) 16 18 89%
B5泛酸(mg) 6 5 120%
B6(mg) 2 1.6 125%
B7生物素(μg) 32 30 107%
B9葉酸(μg) 600 400 150%
B12(μg) 3 2.4 125%

【孕】葉酸含量是否有達600μg:是(4粒含600μg)

留存時間:長效

產品型態:植物膠囊

每顆大小:655 (mg)

每人每日花費:$ 97

產品官網:https://www.dietician.com.tw/products/item/1019-vitamin-b.html

推薦指數:

一般人 ★★★★

懷孕女性 ★★★★


 

DHC 維他命B

價格:180元/60粒 (每日建議2粒 換算每日$ 6)

 

這款日本DHC出的B群,由於是化學合成的關係,成本可以壓到非常低,每天吃2粒只要$ 6,不過化學B群的缺點就是吸收利用率差、持續時間短(而且它也無特別做緩釋處理)。另外它裡面葉酸的量加得不夠多,2粒只有200μg,僅僅滿足了一般人每日建議量的50%,孕婦的建議攝取量600μg當然更是無法滿足。綜合以上考量,一般來說是不建議大家用這款產品來做長期保養,可能只有短期內有補充B群需求、且不想花太多錢的人,才會考慮買來應急食用。

 

B群來源:化學合成

8種維生素B是否有足量:否

DHC 2錠含量 每日參考值 每日參考值%
B1(mg) 40 1.4 2857%
B2(mg) 30 1.6 1875%
B3菸鹼酸(mgNE) 40 18 222%
B5泛酸(mg) 40 5 800%
B6(mg) 30 1.6 1875%
B7生物素(μg) 50 30 167%
B9葉酸(μg) 200 400 50%
B12(μg) 20 2.4 833%

【孕】葉酸含量是否有達600μg:否(2粒僅200μg)

留存時間:短

產品型態:錠劑(含賦形劑)

每顆大小:200(mg)

每人每日花費:$ 6

產品官網:https://www.27662000.com.tw/products/dhc-vitamin-b-mixtabetomo

推薦指數:

一般人 ☆☆☆☆

懷孕女性 ☆☆☆☆


 

大研生醫 B群緩釋雙層錠

價格:600元/30粒 (每日2粒勿超過 換算每日$ 40)

 

大研生醫這款B群主打活力配方,除了維生素B之外,還額外添加了五味子牛磺酸等成分,而他們也標榜採用「Time-Release製程」,可以讓B群緩慢釋放長達8小時,避免吃下去沒多久就被排出(但官網無相關實驗數據)。不過由於是化學合成的B群,所以吸收利用率還是會比來自食物的天然B群差,而一天吃2粒的情況下,裡面的B3、B7也未達到每日參考值,因此同樣只建議短期有提神需求的人使用。

 

B群來源:化學合成

8種維生素B是否有足量:否

大研生醫 2錠含量 每日參考值 每日參考值%
B1(mg) 47.6 1.4 3400%
B2(mg) 90 1.6 5625%
B3菸鹼酸(mgNE) 15 18 83%
B5泛酸(mg) 9 5 180%
B6(mg) 15 1.6 938%
B7生物素(μg) 20 30 67%
B9葉酸(μg) 400 400 100%
B12(μg) 50 2.4 2083%

【孕】葉酸含量是否有達600μg:否(兩顆含400μg)

留存時間:8小時緩釋

產品型態:錠劑(含賦形劑)

每顆大小:930(mg)

每人每日花費:$ 40

產品官網:https://www.daikenshop.com/product.php?code=4710255450333

推薦指數:

一般人 ★★☆☆☆

懷孕女性 ★★☆☆☆


 

那這篇B群挑選重點、評比文大概就寫到這邊,希望各位看完能對B群有更深入的了解!最後也附上一張比較表格,方便大家一眼看出各產品的特色、優缺點,這樣在選購的時候也比較能有個參考依據,更快找出適合自己的產品。

 

B群比較表

 

品牌 克補 人可和 達摩本草 醫之方
品名 B群+鐵加強錠 百分B 專利天然藜麥綜合B群 緩釋B群雙層錠
B群來源 化學合成 天然藜麥、

天然酵母

天然藜麥、

天然酵母

化學合成
8種維生素B是否足量 X O O X
適合孕婦

(葉酸足、成分溫和)

X O X (含紅景天) X
留存時間 24hr長效 12hr長效 10hr緩釋
產品型態 錠劑 植物膠囊 植物膠囊 錠劑
每顆大小 無標示 330mg 600mg 900mg
每日粒數 1粒 2粒 2粒 1粒
每日花費 $8.5 $18.6 $33 $7.1
推薦度 ★★☆☆☆ ★★★★★ ★★★★★ ★★★☆☆
推薦度(孕婦) ★★☆☆☆ ★★★★ ☆☆☆☆ ★★☆☆☆

 

品牌 Vitabox 營養師輕食 DHC 大研生醫
品名 歐洲天然酵母維生素B群+Q10+專利鐵 國民酵母B群綜合維他命 維他命B群 B群緩釋雙層錠
B群來源 天然酵母 天然酵母 化學合成 化學合成
8種維生素B是否足量 O X X X
適合孕婦

(葉酸足、成分溫和)

X (含Q10) O X X
留存時間 長效 長效 8hr緩釋
產品型態 植物膠囊 植物膠囊 錠劑 錠劑
每顆大小 600mg 655mg 200mg 930mg
每日粒數 2粒 4粒 2粒 2粒
每日花費 $28 $97 $6 $40
推薦度 ★★★★ ★★★★ ☆☆☆☆ ★★☆☆☆
推薦度(孕婦) ☆☆☆☆ ★★★★ ☆☆☆☆ ★★☆☆☆