肝休息時間是幾點?破解護肝2大迷思,教你正確養肝方法

肝排毒時間是幾點?

許多上班族常常熬夜、喝酒應酬,每次熬夜後的隔天早上都精神不濟,擔心自己「爆肝」,但這是因為肝臟沒有獲得足夠的休息嗎?而肝有固定的休息時間嗎?本文將會回答有關肝休息時間的迷思,帶你了解日常生活中常見的傷肝行為,最後推薦護肝食物以及保健食品,幫助你養出好肝。

 

肝臟休息時間存在嗎?中、西醫2派說法各不相同

小時候過了晚上11點就會被父母趕去睡覺,因為許多人認為11點是肝臟開始休息的時間,不睡覺會讓肝臟無法排毒。但「肝休息時間」存在嗎?中、西醫對此有不同的看法,接下來將為你介紹2方對肝臟休息的觀點,解答大家對肝臟休息時間的疑問。

 

西醫觀點:熬夜不是肝受損的主因

以西醫觀點來看,肝臟是24小時全天工作的器官,沒有所謂的休息時間,並且認為造成肝臟受損的主因是酗酒、隨意服用藥物以及油膩飲食。雖說目前沒有證據證實熬夜會造成肝臟損傷,但其實熬夜會間接影響肝功能,經常熬夜會導致內分泌失調與免疫力下降,造成注意力不集中、容易感冒,以及中風、失智症、心肌梗塞等慢性疾病,進而影響肝功能,甚至引發肝病,我們建議大家一天要睡滿6~8小時、養成規律的睡眠習慣,並且提高睡眠品質,以避免慢性病發生。

 

中醫觀點:晚上11點為肝排毒時間,宜休息

和西醫的觀點不同,中醫認為晚上11點到凌晨3點是肝臟的黃金休息時間,此時12經脈會運行至膽經與肝經,有助於肝臟進行排毒與自我修復,人們應該把握這段時間好好休息,才能有效消除疲勞。若長期在這段時間熬夜,會積勞成疾,提高肝炎、肝硬化及脂肪肝等肝病的發生機率,建議養成早睡早起的習慣、提高睡眠品質,有助於恢復體力並降低肝火,避免肝病上身。

 

看完中、西醫對肝臟休息時間的看法,我們能夠了解雖然2派對肝休息時間的看法不同,但都十分認同提升睡眠品質有助於護肝,因此想要確實護肝,可以在睡前1小時做些放鬆身心的事情,例如聽音樂、泡個熱水澡或冥想,都有助於提升睡眠品質。

 

哪些行為最傷肝?過量飲酒、高油高鹽飲食是元兇

影響肝臟休息時間:傷肝的行為

我們常不知不覺做出傷肝的行為,而肝臟又是沉默的器官,受傷時我們無法立即察覺,等到變成大問題時,才發現肝已經病得不輕,想做好肝臟保健,需要從改變生活習慣開始,然而有哪些生活習慣會傷肝呢?我們將介紹最常見的3個傷肝行為,帶你改善這些習慣,守護你的肝臟健康。

 

1.過量飲酒

過量飲酒會導致大量酒精殘留在肝臟,加重肝臟的負擔,研究顯示有34%肝硬化患者有酗酒習慣,這也說明了長期過量飲酒容易引發肝臟疾病,為身體健康著想,平時與朋友聚會時應以小酌為佳,如遇到需要大量飲酒的場合,可以事先吃解酒食物,例如薑黃、芝麻,促進肝臟分解酒精,減少酒精停留在肝臟的時間,有助於保護肝臟。

 

2.高油、高鹽的飲食習慣

現代人忙碌,常以外食解決三餐,容易養成高油高鹽的飲食習慣,長期下來肝臟會堆積過多脂肪,造成脂肪肝、膽固醇過高以及肝硬化等慢性病,這時才想養肝就太遲了,想預防肝病應從平時就養成清淡的飲食習慣,並且多補充水分,加速肝臟排毒,減少肝臟負擔。

 

3.情緒低落、生氣

你知道當你生氣難過的時候,不只傷心還傷肝嗎?以中醫角度來看,焦慮、生氣、緊張等負面情緒,都會造成肝氣鬱結,對肝臟造成傷害,而國外也有研究指出,易怒的人罹患肝病的機率是其他人的8倍以上,因此保持好心情、做好情緒控管、適時地排解壓力都有助於護肝,我們鼓勵大家在忙碌的生活中安排娛樂活動,或是多接觸大自然,都是養肝的好方法。

 

傷肝的行為若持續下去,不只會造成肝臟受損,生活品質也會隨之下降,因此護肝十分重要,下一段將介紹容易攝取的護肝食物,讓你輕鬆做好護肝,另外還有推薦護肝的保健食品,讓忙碌的你能快速補充肝臟所需的營養。

 

如何養出好肝?吃護肝食物及保健食品推薦

護肝食物包含薑黃、朝鮮薊、堅果類、大蒜以及綠色蔬菜,3餐適量攝取這些食物有助於提高肝臟排毒效率、保護肝臟,降低罹患肝病的風險,但如果你常常外食,難以在三餐吃到這些食物,吃護肝的保健食品會是更方便的選擇,目前市面上最熱門的護肝保健食品是添加穀胱甘肽樟芝、朝鮮薊的薑黃保健品,薑黃具有抗發炎、增進人體新陳代謝的作用,是護肝人常備的保健食品之一;而穀胱甘肽有加強薑黃素提振精神、解酒、促進膽汁分泌的功效,讓肝臟快速代謝有毒物質;樟芝則具有保護肝臟、解毒的作用,和薑黃素的功效相輔相成;朝鮮薊則是能防止肝細胞損傷並促進肝細胞再生,有助於肝臟修復,是護肝的好夥伴。

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