日夜顛倒小心得失智症!認識熬夜5大危害及改善方法

日夜顛倒對身體的影響

你常日夜顛倒精神不濟,想等週末再補眠嗎?熬夜會導致生理時鐘紊亂,對身體造成各種不可逆的傷害,若不多加留意,長期下來還有可能罹患失智症。本文將帶你了解生理時鐘,以及作息不正常對身體的5大危害,最後教你4個調整作息的方法,讓你擺脫熬夜循環,重新回到健康生活。

 

什麼時間睡覺有差嗎?認識生理時鐘,讓你一夜好眠

「生理時鐘」位於下視丘前部、視神經交叉上方,又稱視交叉上核,負責接收環境資訊,例如光線、溫度、濕度等,再將這些資訊整合成24小時的節律指令,並發送至全身。簡單來說,生理時鐘會根據外在環境變化對身體下達不同指令,例如生理時鐘感應到「環境光線變強」,會以為現在是白天,進而下達「該起床工作」的指令。

人類在演化過程中受生理時鐘調控,遵循「日出而作,日落而息」的生活規律,一旦打破這種規律(例如:熬夜),生理時鐘會紊亂,導致許多生理活動停擺,例如新陳代謝失調、神經系統退化,進而出現容易疲憊的情況,這也是為什麼熬夜的人就算白天補眠仍睡不飽,長期下來可能會造成心血管疾病、心臟病等慢性病。

 

作息不正常會生病!認識日夜顛倒對身體5大危害

了解完生理時鐘的功能後,接下來將帶你認識作息不正常對身體的5大危害,讓你了解養成規律生活作息的重要性。

 

1.神經系統損傷

長期作息不正常會導致神經系統受損,造成頭昏腦脹、思慮不清、記憶力衰退及注意力不集中的情況,此種情況又稱為「腦霧現象」(Brain Fog),若不調整生活作息,長期下來有可能罹患失智症

 

2.內分泌失調

生理時鐘紊亂會使新陳代謝變慢,導致內分泌及免疫系統失調,進而容易感冒、長痘痘、發胖及血糖不穩定,提高罹患糖尿病的機率。

 

3.腦、心血管功能異常

作息不正常的人因體內平衡遭到破壞,容易有腦、心血管功能異常的情況,是腦心血管疾病的高風險群。

 

4.情緒低落、暴躁

常熬夜會導致情緒不穩定,容易暴躁、憂鬱,嚴重者甚至會罹患憂鬱症、躁鬱症等心理疾病。

 

5.罹患癌症

日夜顛倒會影響細胞的代謝能力,並增加細胞突變為癌細胞的風險,因此常熬夜的人更容易罹患癌症。此外,世界衛生組織國際癌症研究機構(IARC)亦將熬夜歸類為2A致癌因素,證明熬夜與癌症息息相關。

 

如何調整作息?4種方法幫你重拾好精神

調整作息的方法有哪些?

 

生理時鐘紊亂會帶來許多疾病,想擁有健康身體就從調整作息開始吧!以下介紹4種調整作息的方法,幫助你改掉熬夜壞習慣,每天都有好精神。

 

調整作息方法1:提早就寢、固定作息

提早睡覺有助於早睡早起,養成健康的生活規律,建議在就寢前少喝水、避免使用3C產品,並適當做些伸展、瑜珈等有助於放鬆身體的活動。此外,也提醒大家要設好鬧鐘,堅持規律作息。

 

調整作息方法2:早晨出門散步

「光線」是影響生理時鐘的關鍵因素,生理時鐘接收到光線後會喚醒身體各項機能,幫助你擺脫白天昏昏欲睡,活力更充沛,因此建議在早晨出門散步、感受陽光,有助於調整作息。

 

調整作息方法3:適量運動

運動能促進新陳代謝,讓白天精神變得更好,同時也有助於改善睡眠品質,是調整作息的好方法。

 

調整作息方法4:吃提神食物

經常熬夜的人容易出現「白天睡覺,晚上卻很有精神」的情況,想要調整作息的第1步就是克服白天的疲倦感,吃薑黃、香蕉及堅果等提神食物能幫助你在白天更有活力,其中薑黃富含薑黃素,除了提振精神,還有促進肝臟排毒、消炎及抗氧化等作用,能幫助長期熬夜的人排除身體毒素,達到保護肝臟的效果,是調整作息的好幫手,若平常沒有時間料理,也能透過薑黃保健食品攝取薑黃素,讓你提振精神更有效率。此外,提醒大家在選購薑黃保健食品時,認明「SNQ國家品質認證薑黃」,可以吃得更安心。

 

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