即使每天睡滿8小時,還是覺得全身懶洋洋,不知道如何改善嗎?睡眠問題存在於各個年齡層,從學生到上班族都可能有容易累的困擾,而長期疲累除了影響日常表現,還會對身體造成許多危害,最後甚至難以根治。本文將帶你了解睡很久還是很累的6個常見原因,並且教你5個改善疲憊的方法,幫助你擺脫每天都很累的情形,快速擁有好精神!

 

為什麼每天都很累?揭露容易累的6個原因

想要改善容易累的困擾,必須先了解自己疲憊的原因,才能對症下藥,找出最合適的解決方法,以下統整出現代人容易累的6個原因,幫助你檢視自身狀況:

 

容易累原因1:作息不規律

許多人以為只要睡足時間,就能擁有好精神,但如果沒有配合晝夜節律,維持規律作息,睡再多都無法消除疲憊。此外,長期作息不規律不只會影響精神狀態,還會導致內分泌失調、免疫力下降,甚至會造成記憶力衰退,提高罹患失智症的機率。

 

容易累原因2:疾病纏身

生病時也讓人容易感覺疲憊,以下6個疾病可能是容易累的原因,提供你參考。

 

貧血

貧血的病因是血液攜氧功能異常,導致全身性供氧不足,常見症狀為頭暈、虛弱、臉色發白以及容易累,嚴重時甚至會產生嗜睡、心悸,影響生活作息。

 

憂鬱症

患有憂鬱症的人除了情緒低落、對身邊事物失去興趣,也常伴隨著失眠、睡眠品質不佳的情況,進而導致睡很久還是很累,若憂鬱症遲遲沒有改善,容易累的情況可能會一直持續下去,讓病情更加惡化。

 

糖尿病

根據我國糖尿病衛教學會調查顯示,罹患糖尿病的患者9成為糖尿病疲勞症候群(Diabetes Fatigue Syndrome,簡稱DFS),DFS的常見症狀為容易疲勞、社交疏離,並對身邊事物力不從心,因此大多數糖尿病患者都會有容易疲倦的困擾。

 

慢性疲勞

如果你常常覺得疲憊,並且經常注意力不集中,甚至不時有關節痛的現象,那麼你有可能罹患慢性疲勞。目前慢性疲勞的成因未定,但你仍可透過以下3個條件初步評估自己是否為慢性疲勞症候群:

 

  • 連續6個月以上感到疲憊,並且無法透過休息得到緩解
  • 日常活動力因疲勞縮減至一半
  • 本身未罹患有疲憊症狀的疾病(如憂鬱症、糖尿病)

 

若符合以上其中1個條件,即可能為慢性疲勞症候群,應儘早諮詢專業醫生,協助改善容易疲累的情形。

 

睡眠呼吸中止症

睡眠呼吸中止症是因上呼吸道在睡眠時反覆塌陷,導致呼吸不順的病症,患有睡眠呼吸中止症的人因呼吸不順,常出現打呼聲太大、睡到一半驚醒的症狀,因此通常睡眠品質較差,造成白天精神不佳、容易疲憊。

 

甲狀腺疾病

患有甲狀腺疾病的人,無論是甲狀腺亢進或低下,都容易感到疲累,同時伴隨著失眠、心悸以及憂鬱症狀,影響睡眠品質。

 

容易累原因3:壓力大

當壓力大時,腎上腺素會分泌皮質醇對抗壓力,長期下來皮質醇分泌過多,會導致腎上腺機能失調,引發腎上腺疲勞,讓你容易覺得累。此外,腎上腺疲勞不同於一般熬夜導致的疲勞,難以透過休息改善,須找出壓力根源,並且多做紓壓活動才能擺脫疲憊。

 

容易累原因4:缺乏運動

相信大家多少都有過,一陣子沒運動,突然爬個樓梯就氣喘吁吁的經驗,不常運動的人,肌肉強度普遍較低,只要稍微活動就覺得累。

 

容易累原因5:用腦過度

思考時腦部會消耗大量能量及氧氣,若此時沒有補充葡萄糖,或處在空氣不流通的環境,會產生頭昏腦脹的感覺,讓你更容易累。

 

容易累原因6:常吃甜食及炸物

高糖飲食會促進體內生成自由基,自由基會攻擊細胞造成發炎反應,而人體在修復受損細胞時,會消耗大量能量,導致容易疲累;高油飲食則會提高血脂濃度,讓血液中的含氧量降低,當大腦沒有足夠的氧氣時就會產生睡意。

 

看完容易累的原因之後,接下來帶你認識5個提振精神的方法,讓你擺脫每天疲憊的狀態,精神更充沛!

 

每天都很累怎麼辦?學會5招讓你重拾好精神

每天都很累怎麼辦?改善容易累的5個方法

以下整理出幫助你維持好精神的5個方法,可根據個人情況調整改善方式,若想更快消除疲勞,可以合併使用下列方法,迅速消除疲憊感。

 

1.避免熬夜

規律作息能讓精神狀態更穩定、睡得更安穩,進而幫助你擁有好精神。

 

2.提高睡眠品質

若你睡覺時經常輾轉反側或半夜突然醒來,很有可能是因平時壓力太大,造成精神緊張,讓你難以入眠,這時可以做些放鬆的活動,例如睡前聽白噪音、點香氛蠟燭,或是做些瑜珈,都是不錯的紓壓方法,讓你更好睡,隔天充滿活力。

 

3.補充營養素

攝取能助眠的營養素,例如色胺酸及維生素B,都能讓你更好入睡,以下將進一步說明2者的功效與攝取管道,幫助你解決疲憊困擾。

 

  • 色胺酸:色胺酸是人體無法自行合成的一種必需胺基酸,可幫助人體合成褪黑激素,而褪黑激素是促進睡眠的荷爾蒙,具有改善失眠的效果,讓你隔天一早更有元氣,平時可從乳製品、雞肉、堅果及香蕉等食物攝取。

 

  • 維生素B:維生素B12能穩定神經系統,具有安定心神、改善焦慮的功效,讓你睡得更安穩;維生素B6可幫助人體合成血清素,有助於色胺酸合成褪黑激素,同樣也是助眠好幫手。

 

維生素B雖可從日常飲食中攝取,但因為現代人經常外食,導致難以攝取足量的維生素B,因此透過保健食品補充,會是更方便快速的方法。但市面上的保健食品選擇眾多,該如何挑選呢?建議挑選天然B群(如酵母B群),比起一般傳統B群,酵母B群更有利於人體吸收,同時加強複方成分的功效,讓提神效果更顯著。例如「SNQ國家認證薑黃+酵母B群」複方保健食品,就是許多上班族提振精神的首選,薑黃具有促進新陳代謝、提振精神的功效,搭配易被人體吸收的酵母B群,能幫助你快速恢復體力,每天都精神飽滿。

 

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4.戶外踏青

曬太陽有助於人體產生褪黑激素,讓你睡得更安穩,進而改善容易累的情形。

 

5.諮詢醫生

若是因疾病而時常感到疲憊,須諮詢專業醫師,尋求適當的解決辦法,改善睡眠問題,讓精神更充沛。

 

總體而言若要改善疲勞情況,首先得釐清自己容易累的原因,再根據問題找尋解決辦法,逐漸改善疲勞問題,讓自己恢復好精神,祝福大家都能早日解決容易累的困擾,迎接充滿活力的早晨。

 

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