「上班想睡覺」是許多上班族每天必須面對的一大難題,上班不能補眠,但不睡又好累,糾結萬分不但對工作效率毫無助益,還會讓自己更疲憊。與其糾結該不該睡,不如馬上了解想睡覺的原因,對症下藥告別上班打瞌睡。本文將帶你了解上班想睡覺的5大原因,並且提供你6種趕走瞌睡蟲的方法,帶你找回神采奕奕的自己。

 

為什麼上班想睡覺?上班打瞌睡5大原因

上班時總是感到疲倦,一不小心瞌睡蟲就來敲門,究竟是哪些原因導致上班想睡覺?以下統整上班族精神不濟的5大原因,提供給你參考。

 

上班想睡覺原因1:經常熬夜、睡眠品質差

短期熬夜會使身體疲憊、注意力不集中,導致上班精神渙散,容易打瞌睡,而長期熬夜或睡眠品質不佳,還會傷害神經系統、導致內分泌失調,容易暴躁、不安,提高罹患精神疾病的機率。

 

上班想睡覺原因2:高糖、高油飲食

吃精緻食物會讓血糖急遽上升,此時人體會分泌胰島素降低血糖值,同時影響大腦的能量供給,導致上班時精神不佳;吃油炸食物則會降低血液含氧濃度,進而提升疲憊感,因此常吃油炸、精緻食物的人,比一般人更容易感到疲勞,導致上班想睡覺。

 

上班想睡覺原因3:辦公室空氣不流通

通風不佳的辦公室因室內氧氣不足,容易讓人產生睡意,而長期處於空氣不佳的辦公環境則會造成頭昏腦脹、呼吸困難,不僅讓工作效率低下,還可能罹患病態建築症候群(SBS)

 

上班想睡覺原因4:壓力大

長期壓力大容易使人疲憊,導致上班想睡覺,嚴重者甚至會有嗜睡問題,做什麼事都提不起勁,需透過紓壓訓練及調整作息才能改善。

 

上班想睡覺原因5:用腦過度

思考事情時腦部會消耗大量能量,若沒有適當放空會產生腦疲勞,長期下來不但會引起自律神經失調,還會導致失眠、健忘及焦慮。

 

擺脫上班打瞌睡!6種提神方法趕走惱人瞌睡蟲

6個提神方法避免上班打瞌睡

了解完上班想睡覺的原因之後,接下來為你介紹6種改善上班打瞌睡的方法,幫助你在上班時更有活力,工作效率加倍!

 

1.維持規律作息

規律作息有助於維持神經系統運作,讓你的思路更清晰,工作更有效率。此外,固定的生理時鐘也具有調節免疫系統、穩定代謝功能的作用,進而提升抵抗力。

 

2.提高睡眠品質

想像身體內部是個小型工廠,睡覺時機器需開始進行維護,而好的睡眠就如同維護時所需的燃料,若沒有足夠且高品質的睡眠,會導致維護作業效率下降,身體無法清除多餘廢物,進而造成身體疲憊。想要擁有好的睡眠品質,建議在睡前使用能鎮定心情的香氛、洗個舒服的熱水澡並且放空思緒,都能提高睡眠品質,讓你一夜好眠。

 

3.調整飲食習慣

少吃精緻食品、油炸食物,並避免在睡前3小時內吃東西,以免增加胃部負擔,降低睡眠品質。此外,多攝取大蒜、薑黃以及朝鮮薊等護肝食物,也能加速身體排毒,輕鬆擁有好精神,若因生活忙碌無暇料理,也能食用含有薑黃的保健食品,薑黃內含的薑黃素具有增進新陳代謝、提升免疫力及促進肝臟排毒的功效,能幫助上班族消除疲憊,同時增強抵抗力,是許多上班族的必備保健食品。另外,提醒大家在選購保健食品時,須認明「SNQ國家品質認證薑黃」,有國家檢驗認證,吃得才安心。

 

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4.培養運動興趣

適度運動能促進血液循環、保持思緒清晰,幫助你提升反應力及增進體力,避免上班想睡覺。此外,運動還能幫你紓解壓力,將疲憊一掃而空,因此下班後有時間的話,不妨去跑步、打球或進行其他感興趣的運動,幫助自己重獲好精神!

 

5.避免久坐看電腦

長時間坐在電腦前,除了眼部肌肉會產生痠痛、乾澀,還會導致注意力不集中,工作到一半若覺得有些倦怠,建議閉目養神、起身走動,例如到茶水間裝水、上個洗手間或是簡單做些伸展,重新喚醒身體,趕走瞌睡蟲。

 

6.洗臉或小睡片刻

如果在工作時真的疲憊到不行,午休時間可以小睡片刻,讓下午工作更有效率;若手邊工作十分緊急,也可以去洗把臉清醒一下。另外,如果想迅速醒腦,可塗上含有薄荷或尤加利葉成分的精油,短暫提振精神。

 

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