最近常感覺身體疲憊無力,或沒來由地肌肉痠痛、拉肚子嗎?小心!這很有可能是身體發炎的前兆,如果放著不管,不僅會逐漸侵蝕身體健壯的細胞,更會引發眾多慢性病。本篇將為你一一介紹身體發炎的原因、症狀,並分享可抗發炎的5大食物,幫助你撲滅身體裡的惡火,預防惱人疾病纏身。

 

為什麼會身體發炎?急性發炎與慢性發炎有什麼不同?

當人體接觸到外來病毒、細菌刺激或有傷口時,會觸發體內的免疫系統,讓吞噬細胞消滅外來病原體,並引起免疫細胞釋放像是細胞激素、組織胺等發炎物質,將體內可能殘留的細菌剷除,以維護身體機能運作,是一種人體相當重要的保護機制。

 

而常見的發炎反應,一般可分為急性發炎和慢性發炎2種。以下分別說明兩者差別:

  • 急性發炎

發炎時間通常持續幾天到數週。此時會造成許多白血球從血液中輸往受損組織,讓周圍細胞同時進行殲滅細菌與修復組織行為,而讓身體受傷部位產生短暫的「紅、腫、熱、痛」反應。

 

  • 慢性發炎

發炎時間從數月至好幾年皆有可能。由於細胞長期維持受損情形,因而導致組織壞死或纖維化,引發如關節炎、心血管疾病、糖尿病、過敏、氣喘……等病症。

 

懷疑身體正在發炎?可依據以下8種發炎症狀診斷

身體經常不明原因發癢,或感到頭疼、身體無力嗎?以下為你整理身體發炎時常會有的8種症狀,讓你可根據自身情況,初步判別發炎情形。

  1. 皮膚不明原因起紅疹或發癢
  2. 出現發燒、打噴嚏、鼻塞、氣喘、流鼻水、眼睛癢等症狀
  3. 腸胃疼痛不適、經常腹瀉
  4. 關節肌肉腫脹痠痛或紅腫
  5. 沒來由地感到疲倦、頭痛或失眠
  6. 記憶力減退
  7. 即使減重,也無法讓體重下降(BMI>24)
  8. 不明原因全身性水腫

 

若已同時出現3項以上情形,建議立即向專業醫師洽詢,若不即早治療,可能會影響體內免疫系統運作,並引發其他慢性疾病。

或許你也有興趣:肝不好的5種徵兆》如何發現肝求救信號?4招護肝秘訣全教你

 

身體發炎怎麼辦?遵循3大抗發炎方法,有效打擊發炎因子

想要抵抗發炎症狀,首先須從生活作息改善。下面整理了3個幫助身體抵抗發炎的方法,提供你參考。

抗發炎方法1:避免熬夜

當身體時常過了午夜才入睡,會打亂賀爾蒙分泌的時間與濃度,讓身體各處器官無法在睡眠時期獲得修復,導致積勞成疾,引起發炎症狀。因此建議最晚不宜超過凌晨1點入睡,若本身較為淺眠,可先將房內燈光調暗,並避免睡前30分鐘內使用電子產品,以幫助身體進入睡眠模式,養成良好睡眠習慣。

 

抗發炎方法2:維持運動習慣

適度且穩定的運動習慣,能幫助身體代謝體內的老廢角質,更能促進血液循環、增強體力,讓身體的免疫系統穩定,不易被外在病毒侵擾。

 

抗發炎方法3:飲食均衡

補足身體所需營養素,才能供給體內各器官正常運作。像是維生素、穀胱甘肽等營養成分,都該從平日飲食中盡量補足。此外,平時也建議避免食用以油炸、火烤等方式烹煮的食物,或精緻澱粉、糖類和加工製品。

除了避免會造成身體發炎的壞習慣,更該從日常飲食著手,改善體質!

 

想避免發炎症狀?5種抗發炎食物報你知

抗發炎食物有哪些?

以下為你整理了5種抗發炎效果顯著的食物,平時可多多攝取,以杜絕發炎因子。

抗發炎食物1:番茄

番茄本身含有豐富的茄紅素、維生素C與膳食纖維,可幫助消化,讓腸胃排毒維持順暢,避免老廢物質存留體內,造成發炎。特別是其中蘊含的維生素C,更具有強大的抗氧化能力,能有效清除體內自由基,延緩細胞老化。

 

抗發炎食物2:鳳梨

富含大量維生素B1的鳳梨,能維持皮膚、心臟、分泌系統穩定運作,讓各器官擁有足夠養分。而鳳梨的果肉及莖部,也含有鳳梨酵素,能抵抗發炎、增加免疫力,是營養價值相當高的水果。

 

抗發炎食物3:金銀花

金銀花為一種寒性植物,沖泡後飲用,可達到消炎、解熱、除水腫作用,還能促進細胞代謝,提高人體免疫力,大幅降低身體發生急性發炎的機率。不過須注意,若本身有在服用降血糖、心血管疾病藥物或患有蠶豆症者,不宜食用此食物。

 

抗發炎食物4:堅果

腰果、核桃、開心果、杏仁果等堅果類食物含有維生素B、維生素E及鎂、鐵、鉀等礦物質,能提升人體新陳代謝速率,清除腸道中的老廢毒素,減緩體內發炎的機會。此外,也能保護細胞免於受到自由基的傷害,預防人體老化。

 

抗發炎食物5:薑黃

薑黃中富含的薑黃素,可透過減低特定酵素的活性,降低細胞產生的發炎反應,且根據研究指出,以薑黃素做爲額外補充劑,能降低肌肉損傷及發炎反應。建議平時可多吃咖哩、薑黃飯等食物,來攝取薑黃素。不過若本身是外食族,很難透過日常飲食補充的話,也可以食用富含薑黃的保健食品,不僅能抵抗發炎,還能護肝、降血脂,一次享有多重功效。

*若想選購薑黃保健食品,建議選擇具有「SNQ國家認證薑黃」標示的品牌,才能確保食用安全!

國家認證薑黃有哪些?點擊此處前往搜尋「SNQ國家認證薑黃」

延伸閱讀:

《薑黃推薦指南》掌握3大薑黃素挑選原則,擺脫疲勞身軀

長期熬夜超傷身!一次了解熬夜4個危害+補救營養品