「一早醒來頭暈難受,肚子一股悶痛感,彷彿隨時會吐出來…」宿醉怎麼辦?吃什麼才能緩解宿醉?飲酒尋樂固然開心,然而酒後的難受讓許多人感到十分後悔,別擔心,現在就讓本文帶你了解解決宿醉的方式,幫助你盡快脫離噁心感,恢復身體的正常運作。

 

為什麼會宿醉?了解宿醉症狀、原因

前一天喝太多酒,如果你隔天出現頭暈、頭痛、想吐、口渴,或食慾不高的情況,就代表你宿醉了。而以下為主要造成宿醉的原因:

 

脫水造成腦內水分過少

你是否發現喝酒後會常常跑廁所呢?酒精容易引發利尿作用,因此在喝酒時流失的水分會大於補充的水分,進而導致腦內水分過少出現脫水現象。脫水除了會讓你感到口渴外,因為排出的尿液中含有大量電解質,包括鈉、鉀離子,當人體缺乏兩者時,就會有想吐、頭痛的症狀出現。

 

產生過多乙醛

我們都知道肝臟會分解酒精,而酒精被分解後則會轉換成乙醛,如果喝太多酒,肝臟負荷不了,無法快速地將乙醛代謝,過多的乙醛就會讓身體出現噁心、頭暈及嘔吐的反應。

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體內糖分過少

當身體攝取大量酒精,肝臟會優先去做分解酒精的工作,然而原本儲存、分解肝醣為葡萄糖的效率就會降低,造成身體糖分瞬間減少引發低血糖,讓你感到頭暈、心跳加速或全身無力…等症狀。

 

 

宿醉吃什麼好?緩解宿醉的3個方法

宿醉時可能有強烈的噁心感,但不建議用催吐來緩解宿醉,因為嘔吐並不會將酒精或毒素排出,反而會讓胃酸逆流到食道,傷害食道的黏膜。建議宿醉時,可以試試以下3個方法,降低身體不適感:

 

1.多喝水

喝水除了可以緩解脫水現象,補充水分也有助於加速乙醛排出體外,改善噁心想吐的感覺。許多人在酒醉時會嘔吐,而嘔吐容易造成胃酸逆流至食道,甚至溶解食道上的黏膜,因此嘔吐後更應該多喝水,沖洗食道的胃酸,避免胃食道逆流炎的發生。

 

2.補充電解質

宿醉造成不適的原因之一,是身體缺乏鈉、鉀離子,因此宿醉時喝含有電解質飲料,能緩解頭暈噁心狀況。除此之外,吃富含鉀離子的香蕉,不僅可以讓身體鉀離子濃度提升,香蕉中大量的糖分也能改善低血糖造成的頭暈情況。

 

3.吃含有維生素B群的保健食品

維生素B群主要功效為維持身體新陳代謝,大量的酒精會消耗維生素B群中的B1、B6及葉酸,因此宿醉時吃含有維生素B群的保健食品,不僅可以維持維生素B群的濃度,也能提供肝臟足夠能量,讓酒精更快代謝出體外。

 

 

如何預防宿醉?避免空腹飲酒及碳酸飲料

如何預防宿醉

經過上面的說明,相信你已經知道如何緩解宿醉,面對下一次聚會喝酒,又該如何避免宿醉狀況發生呢?我們將提供你3個方法,降低宿醉發生的機率。

 

避免空腹飲酒

喝酒前吃些東西墊胃,可以降低酒精的吸收速度,也能為身體補充足夠糖分,緩解酒後低血糖的現象。如果沒辦法吃東西,建議可以喝蜂蜜水提高身體血糖,或是喝牛奶來攝取脂肪,延緩酒精吸收速度,而飲酒前喝番茄汁也能有效預防宿醉,因為蕃茄中含有穀胱甘肽,可幫助肝臟分解毒素。

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避免喝氣泡類飲料

聚餐喝酒時,如果擔心隔天會宿醉,也可避免選擇啤酒、香檳或氣泡類的調酒,因為碳酸飲料的二氧化碳,會讓胃部膨脹引發腸胃蠕動,加快酒精被人體吸收的速度。

 

攝取適量保健食品

如果因為工作應酬,免不了大量飲酒,建議日常可透過保健食品補充營養素,維持肝臟正常的代謝運作。例如薑黃素可以增強肝臟的保護機制,抑制代謝酒精時產生的自由基,若搭配含有穀胱甘肽的保健品,更可促進穀胱甘肽硫轉移酶的活性,藉此達到肝臟解毒功效。

血清中的GPT代表肝細胞受到酒精或藥物等傷害刺激時的破壞程度,GPT值上升時,GOT也會跟著上升。由上圖可見,當身體獲得更多的穀胱甘肽,血清中的GPT及GOT皆明顯下降。

上圖橫軸代表飲酒後的時間,縱軸則為身體感受程度,指數越高代表感受越好,控制組則表示完全沒有補充保健品的人。實驗顯示,食用薑黃者酒醉後身體的感受,較未食用者(控制組)良好,而食用穀胱甘肽者(GSH)又較食用薑黃者良好。由此可知,薑黃與穀胱甘肽皆具有緩解酒醉後不適症狀的效果,其中又以穀胱甘肽的效果較佳!

 

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在選擇保健品時,務必查看產品是否有通過國家檢驗認證,選擇有添加「穀胱甘肽SNQ國家認證薑黃」的保健食品,才能讓你安心補充,為身體築起健康防護罩。

 

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