不論是面對秋冬流感高峰的來臨，又或是季節交替時，溫差變化帶來的感冒隱憂，增強免疫力一直都是我們維持健康、抵禦病原入侵的不二法門。不過想要提升自身的免疫力（immunity），究竟可以從何開始呢？透過吃東西與保健食品的補充，可以有效幫我們提升免疫力嗎？今天就跟著本文的介紹，一起瞭解6個優良的生活好習慣，並且還要告訴你4種有助於增加免疫力的食物與營養素，讓我們在日常生活中，就可以做好萬全的準備！
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如何提升免疫力？先從6大日常習慣培養起
談到提升免疫力，許多人可能會認為要靠自己的力量來改善、增強很困難。人體在隨著年紀的增長，的確是有可能出現免疫力逐漸下降的趨勢，不過我們仍是能透過一些日常習慣的養成與維持，來幫助自己提升免疫力，以下我們整理了6個日常生活的好習慣，提供大家參考：
增加免疫力習慣1：均衡的飲食
均衡的飲食不但可以提供日常活動所需的能量，更重要的是飲食當中的營養素，是維持免疫系統運作的重要功臣，在美國國家生物技術資訊中心（NCBI）公布的一份報告「Strengthening the Immune through Diet and Nutrition」中，就曾指出營養不良通常與身體的發炎與氧化反應有關，這將會間接影響到免疫系統的運作。
增加免疫力習慣2：攝取足夠的水分
補充水分（Hydration for Immune System）對於免疫系統也是有一定程度的幫助，由於我們血液組成的成分之一就是水，若水分攝取不足，血液循環系統就無法將營養素正常的運送，這將會對於免疫系統的維持造成影響。因此建議大家每天可以分段分時攝取1800～2000cc的水，並且以水取代飲料，將會是更加健康的作法。
增加免疫力習慣3：培養運動的習慣
適度的運動不僅有助於維持身體健康，更可以幫助我們維持免疫力，因此建議大家可以根據自己的身體情況，選擇足以負荷的運動項目，養成每天活動的習慣。
增加免疫力習慣4：維持充足的睡眠與正常作息
充足的睡眠是健康的根基，在身體過度疲勞時，往往容易遭受病原的侵襲，因此養成正常的作息與擁有充足的睡眠，也是增強免疫力的好方法。同時，也建議大家要適時地舒緩生活中的壓力，有時壓力過大也可能是造成免疫系統變弱的原因。
增加免疫力習慣5：保持良好的個人衛生習慣
保持良好的個人衛生習慣，雖然不能直接增強免疫力，卻可以幫助我們防止病原的侵襲。像是：利用正確的口訣勤洗手、注意咳嗽禮節，都是能幫助我們維持健康的好習慣。
增加免疫力習慣6：戒除抽菸、適量或減少飲酒
養成好習慣，當然也要戒除壞習慣，抽菸不但會增加自己與家人罹癌的風險，香菸裡的成分更是會讓細胞與整體免疫系統的功能下降，因此想要增強免疫力，就必須戒除抽菸的習慣。除此之外，過量飲酒對於身體也會造成負擔，建議大家在喝酒時，務必要理性並且適量，最好可以減少飲酒的次數與數量，不但是為了提升免疫力，也是為了長遠的健康著想。
4種提升免疫力食物、營養素推薦
如同文章上一段提到的，均衡的飲食對於提升免疫力相當重要，那麼有沒有可以幫助身體提升免疫力食物或營養素呢？以下我們整理了4種推薦項目，提供大家參考：
1.花椰菜
屬於十字花科的花椰菜，富含維生素B群與維生素C，在日常生活中適量食用，不但可以補足人體所需的營養素，更可以維持消化道的正常機能。
2.柑橘類水果
柑橘類的水果通常含有豐富的維生素C，根據NCBI的「Vitamin C and Immune Function」研究報告中指出，補充適量的維生素C可以有效預防呼吸道的感染，若缺乏的話，則會造成人體的免疫功能下降。由於人體無法自行合成維生素C，因此必須仰賴外來的攝取，像是：橘子、檸檬、葡萄柚等，都是屬於柑橘類的水果。
3.薑黃素
薑黃素對於身體的發炎反應有相當好的抑制效果，有時我們會覺得疲累、虛弱，是因為我們的身體正處於發炎狀態，這種時候通常也是病原最容易入侵的時機，因此適量的攝取薑黃素可以幫助身體抑制發炎反應、提升免疫力。同時薑黃素也擁有極佳的抗氧化的效果，能夠減緩自由基對於身體的傷害，因此對於維持身體健康，是有一定程度的幫助。
（瞭解更多：薑黃功效總整理》7大吃薑黃的好處，為身體築起健康防護罩）
4.維生素B群
維生素B群也是提升免疫力的重要營養素，不但可以促進新陳代謝、改善疲勞，更能夠幫助細胞修復與再生，這對於免疫系統來說是相當重要的幫助。
（想知道哪些食物富含維生素B群嗎？請參考：B群食物有哪些？5分鐘了解吃法及功效，迅速擺脫疲倦）
適量補充保健食品，亦可幫助增加免疫力
不過現代人生活忙碌，很難在每天的三餐中，均衡攝取到這些有助於提升免疫力的食物與營養素。這種時候，也可以透過保健食品的攝取，來幫助自己補足所需的營養，強健自身的免疫力。
在挑選的時候，建議可以選擇複方的保健食品，例如有「添加了酵母B群、樟芝、薑黃素」的複方保健食品就是很好的選擇，不但可以幫助提升免疫力，酵母B群更容易被人體吸收利用，再加上薑黃素抗發炎、抗氧化的雙重保護，就能夠為你築起最佳的健康防護網！最後提醒大家在選購薑黃保健食品時，務必要認明擁有「SNQ國家認證」的產品，才能讓你吃得安心。
複方天然B群保健品有哪些？點此處前往搜尋「SNQ國家認證薑黃＋酵母B群」
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