補鈣怕脹氣便秘？海藻鈣功效全解析，5大好處與副作用一次看懂！

半夜容易抽筋醒來、三餐外食不均衡、乳糖不耐喝不了牛奶…這些情況，是不是讓你也開始擔心骨質流失，想要認真補鈣？但一想到補鈣，「會不會脹氣」、「容易便秘嗎」這些擔心也跟著浮現，讓不少人遲遲踏不出第一步。

傳統碳酸鈣確實因為容易產生二氧化碳導致腸胃不適，因此近期在營養團隊或是 Threads 廣受推薦的是主打天然來源、吸收率高、腸胃感受較溫和的「海藻鈣」，也是目前最多人在考慮補鈣時的優先選擇。

如果你也正在考慮補鈣，或想知道海藻鈣適不適合自己，本篇文章將帶你深入了解海藻鈣功效、如何正確補充、常見副作用有哪些，一起來看下去吧！

海藻鈣是什麼？

海藻鈣，是從天然海藻（多為紅藻類）中萃取出來的鈣質，經過乾燥、粉碎等處理後製成穩定品質的保健食品原料。研究發現，比起常見化學合成的碳酸鈣，海藻鈣特殊的多孔性蜂窩結構不僅對腸胃更溫和、不易引起脹氣與便祕，更具有更佳的吸收率及利用率。

此外，海藻鈣還保留了海藻本身含有的鎂、鉀、錳等微量元素及礦物質，有助於維持正常生理機能，同時因為來自植物性來源，素食者、有乳糖不耐的人也能安心補鈣。

提到補鈣，大部分人直覺聯想到的就是骨骼健康，但其實鈣在人體裡扮演的角色十分多元，從骨骼、牙齒，到肌肉、神經，甚至血液凝固，都少不了鈣的參與。

以下為各位整理出海藻鈣的5大功效：

不管是健檢報告上骨密度數字亮紅字、天天喝咖啡擔心骨質流失，還是正值更年期/銀髮階段，又或是正處於成長發育期的孩子，骨骼及牙齒的健康都更需要留意！

而鈣是組成骨骼與牙齒的主要原料，透過海藻鈣攝取足量鈣質，有助於維持骨骼與牙齒的正常發育，維持健康狀態。

半夜睡到一半突然抽筋、久坐久站後感覺身體特別緊繃，這些狀況除了跟姿勢、疲勞有關，也可能是因為鈣質補充不足，身體發出的缺鈣警訊。

鈣不只存在於骨骼中，也參與肌肉與神經的正常運作，攝取足量的鈣，有助於維持肌肉與神經的正常機能，讓身體維持在比較穩定、放鬆的狀態。

除了骨骼、肌肉與神經之外，鈣也參與了血液凝固的生理功能，發揮一定作用。鈣能活化凝血酶元轉變為凝血酶，當身體出現傷口時，充足的鈣有助於血液正常凝固，讓身體維持止血機制的正常運作。

鈣同時扮演著細胞守衛的角色、與細胞的通透性有關，可以讓細胞膜維持正常的狀態。這能幫助水分與各種營養物質能夠順利地在細胞內外進出，有助於調整體質、維持正常的生理機能。

鈣本身與神經的感應性有關，有助於讓神經維持在比較穩定的狀態；而天然海藻鈣中富含微量元素「鎂」，能幫助神經與肌肉正常放鬆，兩者相輔相成，讓身體更容易進入安定放鬆的狀態，進而幫助入睡。

補鈣其實沒有標準答案，不同生活階段、不同飲食習慣與生活作息，對鈣的需求及在意程度也不太一樣，可以從身體狀態或是日常習慣，來檢視自己是否需要加強補鈣哦！

以下整理出4大常見補鈣族群與挑選重點：

成長期與骨骼保養需求族群（需求量增加）
正處於成長期的青少年，骨骼生長速度快，對鈣的需求量也相對較高；邁入更年期或銀髮階段，則容易因為骨質流失速度加快，需要額外留意鈣質補充；懷孕哺乳中的媽媽，需要供應寶寶生長所需，進而使鈣的需求量提高。因此，這幾個階段都很適合額外補充海藻鈣，補鈣同時搭配微量元素鎂，還能幫助放鬆情緒、維持正常生理機能。

平常較難從飲食補足鈣質的人
乳糖不耐症、三餐外食族、素食者，都是相對不容易吃到足量鈣質來源的族群，建議可以透過補充海藻鈣保健品，補足飲食中較難達到的鈣質需求。

特別在意補充腸胃舒適度與吸收感受的人
除了攝取量之外，有些人補鈣時更在意吃了會不會不舒服、來源是否天然等，那麼吸收率相對不錯，且腸胃感受較溫和的海藻鈣，就會是很推薦的選擇哦！

高壓忙碌、夜間容易緊繃或抽筋者
日常工作壓力大、久坐久站導致肌肉緊繃，睡不安穩甚至是容易抽筋的人，往往同時缺乏鈣與鎂。海藻鈣能同步放鬆肌肉與穩定神經，入睡不再煎熬易醒。

根據衛福部公布的《國人膳食營養素參考攝取量第八版》，各年齡層及性別的每日鈣質建議攝取量如下表：