輕鬆維持免疫力，感冒、過敏不找碴

天氣一驟變，許多人身體就開始有了變化，感冒、過敏等等問題通通來找碴！尤其是秋天時，早晚溫差明顯變化；而到了冬天，又要面臨天氣陰晴不定以及氣溫忽高忽低的問題。所以，本篇文章要賜予您宛如寶劍與盾牌的「免疫力」，打倒一切可怕的惡魔喔！

簡單而言之，免疫力就像一道防護牆可以抵抗外來的侵襲，用以維護體內環境穩定的能力。但如果這道人體的防護牆被破壞後，許多有害的病原，如：病毒、細菌就會經由各種管道進到人體；可能就容易發生感染、生病、過敏或感冒等等。相對的，如果身體擁有良好的免疫力功能，當發現病原侵入時，會趕緊發動攻擊來抑制病菌繁殖。

對於「免疫力低」，一般來說似乎都很有概念是「不好的」，如同上述所說會缺乏阻擋外物病原菌入侵的功能。那免疫力高呢？

任何事物都是避免極端現象為佳，過高或者過低都不好。當免疫力過高時，可能是對身體外部的反應過度，也就是防禦過度，進而引發身體發炎反應的情況。

人體的免疫力會受到遺傳基因影響，但同時後天的生活習慣與環境的影響也不容小屈，如飲食習慣、睡眠品質、運動習慣、衛生習慣或壓力等等。因此，整理了以下幾點綜合性的重點供參考：

★均衡飲食：飲食對於免疫力具有絕對影響力，由於有些食物的成分能夠協助刺激免疫系統，增強免疫能力。除了基本六大類食物(奶類、全穀根莖類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、堅果種子與油脂類)皆要攝取以外，特別強調蔬果含有豐富維生素、礦物質和膳食纖維等一定要攝取。飲食上還要減少過多油炸、太甜、太鹹的食物。

★足夠飲水量：同時，避免太多含糖飲量、碳酸飲料等的攝取，增加不必要的熱量與添加物。

★充足運動：透過身體活動，可以增強體內循環，對於提升免疫以及維持身體功能具有良好效果。

★每日曝曬太陽：建議每天至少10~15分鐘。

★衛生習慣：透過基本的衛生清潔不管居家環境或是工作崗位，可遠離病菌的干擾。此外，個人也要有洗手清潔的良好習慣。

★生活作息正常：良好睡眠品質與足夠的睡眠時間可提升身體免疫力。此外，有研究顯示，睡眠不足容易造成免疫相關細胞(T細胞)的功能會下降。

★從小餵母乳：此觀點是想宣導給即將當母親或計劃生育的女性。透過4-6個月的母乳哺餵，除了可以增進媽媽與寶寶之間的緊密關係外，母乳所含的營養價值相當高，對於疾病或過敏體質的預防，都有幫助。

★補給營養：如多醣體含量豐富的菇類、蜂膠等食物，其具有提升免疫力及抗癌效果。

透過以上簡單的方式融入自己的生活中，就可以培養出良好的免疫力喔！

延伸推薦