現代人生活忙碌，除了經常性地工作加班，也時常流連於發達的科技網路之中熬夜度日。然而，長期維持這樣的作息，便是造成「免疫力下降」的元兇之一，嚴重一點，甚至可能導致一連串的疾病纏身，不可輕忽。本文將一一分析免疫力下降的症狀、造成原因，與分享4個改善方法，協助你增強防禦力，抵抗病毒侵襲。
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懷疑自己有免疫系統下降問題？出現這6大症狀要當心
人體的組成複雜，具有多種不同的器官與系統，其中，負責抵禦外界病毒侵擾，協助保護身體機能的就是「免疫系統」，一旦出了問題，致病菌或病毒便更容易侵門踏戶，進而引發疾病。以下列出免疫力下降時，較常出現的6大症狀，提供你參考。
- 容易腹瀉、腸胃不適
- 時常感到疲倦
- 傷口復原速度慢
- 經常感冒
- 皮膚紅腫發炎
- 頭痛、身體痠痛
⋇ 以上是常見的免疫系統出問題時會有的症狀，若有其他身體不適情形，還是建議尋求專業醫師諮詢。
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造成免疫力低下成因有哪些？4點壞習慣需注意
免疫力下降的問題往往非一時半刻造成，下面整理了4點容易造成免疫系統問題的壞習慣，平時可特別留意避免。
免疫力下降成因1：經常熬夜
人體的褪黑激素、生長激素皆是在夜間睡眠時期分泌，若經常熬夜，超過凌晨2、3點才入睡，就會因為身體缺乏重要賀爾蒙的調節，而造成體內機能失衡；各處器官也會因為無法獲得充分的休養時間，容易積勞成疾，增加發炎風險。
免疫力下降成因2：營養失衡
現代外食族眾多，時常攝取高油、高鹽分的餐點，導致體內脂肪累積、三酸甘油脂過高。加上蔬果量攝取不足，缺乏維生素與礦物質，除了影響人體抗氧化能力，也造成免疫力下降。
免疫力下降成因3：抽煙喝酒
過量的飲酒與抽菸，除了會大幅增加罹患肺部病變、肝發炎等病症的機率。嚴重者，更可能導致慢性酒精中毒，讓人體中免疫系統的重要細胞（如T細胞、B細胞）功能失調，降低免疫力。
免疫力下降成因4：壓力過大
當長久處於壓力過大的環境中，會讓人體中的壓力賀爾蒙（又稱為皮質醇）分泌量失衡，導致體內激素無法維持適當運作，也會使得體內免疫細胞數量減少，抗菌或抗病毒的效果降低，導致免疫力下降。
了解成因之後，接著就能進一步掌握改善方法，對症下藥緩解免疫力問題。
如何提升免疫力？掌握4方法改善體質
想要提升免疫力，可以先從日常作息著手，以下整理了4個可以改善體質的方法，提供你參考。
提升免疫力方法1：保持運動習慣
擁有穩定的運動習慣，除了可以訓練心肺功能、增加肌肉量，也能促進新陳代謝循環，幫助排除身體內的毒素，減少細菌、病毒侵入體內的機率，並增強免疫系統對抗病原與製造抗體的能力。
提升免疫力方法2：擁有充足睡眠
根據美國國家睡眠基金會（The National Sleep Foundation）研究建議，一般成人（18-64歲）每日需要睡足7-9小時，才能提供身體足夠的修復時間。有了充足睡眠，就能維持各器官的正常運作，穩定分泌身體所需的激素，並促進免疫細胞的生長，增強身體的防護力。
提升免疫力方法3：保持心情愉悅
當感到被壓力喘不過氣時，可透過至戶外散心、與親朋好友吃飯聚會或在家看場電影，抒發工作上累積的壓力。透過保持愉快放鬆的心情，能促使皮質醇正常分泌，維持大腦中樞系統的運作，避免免疫系統失衡。
提升免疫力方法4：多補充維生素
想要提升免疫力，食補是不可或缺的關鍵步驟，特別是維生素B，更是需要多加攝取的重要營養素。維生素B不但可以協助代謝體內脂肪酸，並幫助產生細胞所需的能量，讓免疫系統能穩健地運作。此外，現今也有不少人會選擇補充薑黃，因為其含有的薑黃素，除了可以增加免疫力，也具有抗氧化能力，能消除體內自由基，協助人體抵抗老化、緩解壓力，對人體益處眾多。
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