你常日夜顛倒精神不濟，想等週末再補眠嗎？熬夜會導致生理時鐘紊亂，對身體造成各種不可逆的傷害，若不多加留意，長期下來還有可能罹患失智症。本文將帶你了解生理時鐘，以及作息不正常對身體的5大危害，最後教你4個調整作息的方法，讓你擺脫熬夜循環，重新回到健康生活。
內容目錄
什麼時間睡覺有差嗎？認識生理時鐘，讓你一夜好眠
「生理時鐘」位於下視丘前部、視神經交叉上方，又稱視交叉上核，負責接收環境資訊，例如光線、溫度、濕度等，再將這些資訊整合成24小時的節律指令，並發送至全身。簡單來說，生理時鐘會根據外在環境變化對身體下達不同指令，例如生理時鐘感應到「環境光線變強」，會以為現在是白天，進而下達「該起床工作」的指令。
人類在演化過程中受生理時鐘調控，遵循「日出而作，日落而息」的生活規律，一旦打破這種規律（例如：熬夜），生理時鐘會紊亂，導致許多生理活動停擺，例如新陳代謝失調、神經系統退化，進而出現容易疲憊的情況，這也是為什麼熬夜的人就算白天補眠仍睡不飽，長期下來可能會造成心血管疾病、心臟病等慢性病。
作息不正常會生病！認識日夜顛倒對身體5大危害
了解完生理時鐘的功能後，接下來將帶你認識作息不正常對身體的5大危害，讓你了解養成規律生活作息的重要性。
1.神經系統損傷
長期作息不正常會導致神經系統受損，造成頭昏腦脹、思慮不清、記憶力衰退及注意力不集中的情況，此種情況又稱為「腦霧現象」（Brain Fog），若不調整生活作息，長期下來有可能罹患失智症。
2.內分泌失調
生理時鐘紊亂會使新陳代謝變慢，導致內分泌及免疫系統失調，進而容易感冒、長痘痘、發胖及血糖不穩定，提高罹患糖尿病的機率。
3.腦、心血管功能異常
作息不正常的人因體內平衡遭到破壞，容易有腦、心血管功能異常的情況，是腦心血管疾病的高風險群。
4.情緒低落、暴躁
常熬夜會導致情緒不穩定，容易暴躁、憂鬱，嚴重者甚至會罹患憂鬱症、躁鬱症等心理疾病。
5.罹患癌症
日夜顛倒會影響細胞的代謝能力，並增加細胞突變為癌細胞的風險，因此常熬夜的人更容易罹患癌症。此外，世界衛生組織國際癌症研究機構（IARC）亦將熬夜歸類為2A致癌因素，證明熬夜與癌症息息相關。
如何調整作息？4種方法幫你重拾好精神
生理時鐘紊亂會帶來許多疾病，想擁有健康身體就從調整作息開始吧！以下介紹4種調整作息的方法，幫助你改掉熬夜壞習慣，每天都有好精神。
調整作息方法1：提早就寢、固定作息
提早睡覺有助於早睡早起，養成健康的生活規律，建議在就寢前少喝水、避免使用3C產品，並適當做些伸展、瑜珈等有助於放鬆身體的活動。此外，也提醒大家要設好鬧鐘，堅持規律作息。
調整作息方法2：早晨出門散步
「光線」是影響生理時鐘的關鍵因素，生理時鐘接收到光線後會喚醒身體各項機能，幫助你擺脫白天昏昏欲睡，活力更充沛，因此建議在早晨出門散步、感受陽光，有助於調整作息。
調整作息方法3：適量運動
運動能促進新陳代謝，讓白天精神變得更好，同時也有助於改善睡眠品質，是調整作息的好方法。
調整作息方法4：吃提神食物
經常熬夜的人容易出現「白天睡覺，晚上卻很有精神」的情況，想要調整作息的第1步就是克服白天的疲倦感，吃薑黃、香蕉及堅果等提神食物能幫助你在白天更有活力，其中薑黃富含薑黃素，除了提振精神，還有促進肝臟排毒、消炎及抗氧化等作用，能幫助長期熬夜的人排除身體毒素，達到保護肝臟的效果，是調整作息的好幫手，若平常沒有時間料理，也能透過薑黃保健食品攝取薑黃素，讓你提振精神更有效率。此外，提醒大家在選購薑黃保健食品時，認明「SNQ國家品質認證薑黃」，可以吃得更安心。
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