「上班想睡覺」是許多上班族每天必須面對的一大難題，上班不能補眠，但不睡又好累，糾結萬分不但對工作效率毫無助益，還會讓自己更疲憊。與其糾結該不該睡，不如馬上了解想睡覺的原因，對症下藥告別上班打瞌睡。本文將帶你了解上班想睡覺的5大原因，並且提供你6種趕走瞌睡蟲的方法，帶你找回神采奕奕的自己。
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為什麼上班想睡覺？上班打瞌睡5大原因
上班時總是感到疲倦，一不小心瞌睡蟲就來敲門，究竟是哪些原因導致上班想睡覺？以下統整上班族精神不濟的5大原因，提供給你參考。
上班想睡覺原因1：經常熬夜、睡眠品質差
短期熬夜會使身體疲憊、注意力不集中，導致上班精神渙散，容易打瞌睡，而長期熬夜或睡眠品質不佳，還會傷害神經系統、導致內分泌失調，容易暴躁、不安，提高罹患精神疾病的機率。
上班想睡覺原因2：高糖、高油飲食
吃精緻食物會讓血糖急遽上升，此時人體會分泌胰島素降低血糖值，同時影響大腦的能量供給，導致上班時精神不佳；吃油炸食物則會降低血液含氧濃度，進而提升疲憊感，因此常吃油炸、精緻食物的人，比一般人更容易感到疲勞，導致上班想睡覺。
上班想睡覺原因3：辦公室空氣不流通
通風不佳的辦公室因室內氧氣不足，容易讓人產生睡意，而長期處於空氣不佳的辦公環境則會造成頭昏腦脹、呼吸困難，不僅讓工作效率低下，還可能罹患病態建築症候群（SBS）。
上班想睡覺原因4：壓力大
長期壓力大容易使人疲憊，導致上班想睡覺，嚴重者甚至會有嗜睡問題，做什麼事都提不起勁，需透過紓壓訓練及調整作息才能改善。
上班想睡覺原因5：用腦過度
思考事情時腦部會消耗大量能量，若沒有適當放空會產生腦疲勞，長期下來不但會引起自律神經失調，還會導致失眠、健忘及焦慮。
擺脫上班打瞌睡！6種提神方法趕走惱人瞌睡蟲
了解完上班想睡覺的原因之後，接下來為你介紹6種改善上班打瞌睡的方法，幫助你在上班時更有活力，工作效率加倍！
1.維持規律作息
規律作息有助於維持神經系統運作，讓你的思路更清晰，工作更有效率。此外，固定的生理時鐘也具有調節免疫系統、穩定代謝功能的作用，進而提升抵抗力。
2.提高睡眠品質
想像身體內部是個小型工廠，睡覺時機器需開始進行維護，而好的睡眠就如同維護時所需的燃料，若沒有足夠且高品質的睡眠，會導致維護作業效率下降，身體無法清除多餘廢物，進而造成身體疲憊。想要擁有好的睡眠品質，建議在睡前使用能鎮定心情的香氛、洗個舒服的熱水澡並且放空思緒，都能提高睡眠品質，讓你一夜好眠。
3.調整飲食習慣
少吃精緻食品、油炸食物，並避免在睡前3小時內吃東西，以免增加胃部負擔，降低睡眠品質。此外，多攝取大蒜、薑黃以及朝鮮薊等護肝食物，也能加速身體排毒，輕鬆擁有好精神，若因生活忙碌無暇料理，也能食用含有薑黃的保健食品，薑黃內含的薑黃素具有增進新陳代謝、提升免疫力及促進肝臟排毒的功效，能幫助上班族消除疲憊，同時增強抵抗力，是許多上班族的必備保健食品。另外，提醒大家在選購保健食品時，須認明「SNQ國家品質認證薑黃」，有國家檢驗認證，吃得才安心。
4.培養運動興趣
適度運動能促進血液循環、保持思緒清晰，幫助你提升反應力及增進體力，避免上班想睡覺。此外，運動還能幫你紓解壓力，將疲憊一掃而空，因此下班後有時間的話，不妨去跑步、打球或進行其他感興趣的運動，幫助自己重獲好精神！
5.避免久坐看電腦
長時間坐在電腦前，除了眼部肌肉會產生痠痛、乾澀，還會導致注意力不集中，工作到一半若覺得有些倦怠，建議閉目養神、起身走動，例如到茶水間裝水、上個洗手間或是簡單做些伸展，重新喚醒身體，趕走瞌睡蟲。
6.洗臉或小睡片刻
如果在工作時真的疲憊到不行，午休時間可以小睡片刻，讓下午工作更有效率；若手邊工作十分緊急，也可以去洗把臉清醒一下。另外，如果想迅速醒腦，可塗上含有薄荷或尤加利葉成分的精油，短暫提振精神。
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