即使每天睡滿8小時，還是覺得全身懶洋洋，不知道如何改善嗎？睡眠問題存在於各個年齡層，從學生到上班族都可能有容易累的困擾，而長期疲累除了影響日常表現，還會對身體造成許多危害，最後甚至難以根治。本文將帶你了解睡很久還是很累的8個常見原因，並且教你5個改善疲憊的方法，幫助你擺脫每天都很累的情形，快速擁有好精神！
內容目錄
為什麼每天都很累？揭露容易累的8個原因
想要改善容易累的困擾，必須先了解自己疲憊的原因，才能對症下藥，找出最合適的解決方法，以下統整出現代人容易累的8個原因，幫助你檢視自身狀況：
容易累原因1：作息不規律
許多人以為只要睡足時間，就能擁有好精神，但如果沒有配合晝夜節律，維持規律作息，睡再多都無法消除疲憊，可能會出現明明都有睡滿8小時，但還是感覺每天都很累的情形。此外，長期作息不規律不只會影響精神狀態，還會導致內分泌失調、免疫力下降，甚至會造成記憶力衰退，提高罹患失智症的機率。
容易累原因2：疾病纏身
生病時也讓人容易感覺疲憊，以下6個疾病可能是容易累的原因，提供你參考。
貧血
貧血的病因是血液攜氧功能異常，導致全身性供氧不足，常見症狀為頭暈、虛弱、臉色發白以及容易累，嚴重時甚至會產生嗜睡、心悸，影響生活作息。
憂鬱症
患有憂鬱症的人除了情緒低落、對身邊事物失去興趣，也常伴隨著失眠、睡眠品質不佳的情況，進而導致睡很久還是很累，若憂鬱症遲遲沒有改善，容易累的情況可能會一直持續下去，讓病情更加惡化。
糖尿病
根據我國糖尿病衛教學會調查顯示，罹患糖尿病的患者9成為糖尿病疲勞症候群（Diabetes Fatigue Syndrome，簡稱DFS），DFS的常見症狀為容易疲勞、社交疏離，並對身邊事物力不從心，因此大多數糖尿病患者都會有容易累、時常感到疲倦的困擾。
慢性疲勞
如果你常常覺得疲憊，並且經常注意力不集中，甚至不時有關節痛的現象，那麼你有可能罹患慢性疲勞。目前慢性疲勞的成因未定，但你仍可透過以下3個條件初步評估自己是否為慢性疲勞症候群：
- 連續6個月以上感到疲憊，並且無法透過休息得到緩解
- 日常活動力因疲勞縮減至一半
- 本身未罹患有疲憊症狀的疾病（如憂鬱症、糖尿病）
若符合以上其中1個條件，即可能為慢性疲勞症候群，應儘早諮詢專業醫生，協助改善容易疲累的情形。
睡眠呼吸中止症
睡眠呼吸中止症是因上呼吸道在睡眠時反覆塌陷，導致呼吸不順的病症，患有睡眠呼吸中止症的人因呼吸不順，常出現打呼聲太大、睡到一半驚醒的症狀，因此通常睡眠品質較差，造成白天精神不佳、很容易累的問題產生。
甲狀腺疾病
患有甲狀腺疾病的人，無論是甲狀腺亢進或低下，都容易感到疲累，同時伴隨著失眠、心悸以及憂鬱症狀，影響睡眠品質。
容易累原因3：壓力大
當壓力大時，腎上腺素會分泌皮質醇對抗壓力，長期下來皮質醇分泌過多，會導致腎上腺機能失調，引發腎上腺疲勞，讓你覺得容易累。此外，腎上腺疲勞不同於一般熬夜導致的疲勞，難以透過休息改善，須找出壓力根源，並且多做紓壓活動才能擺脫疲憊。
容易累原因4：缺乏運動
相信大家多少都有過，一陣子沒運動，突然爬個樓梯就氣喘吁吁的經驗，不常運動的人，肌肉強度普遍較低，只要稍微活動就覺得累。
容易累原因5：用腦過度
思考時腦部會消耗大量能量及氧氣，若此時沒有補充葡萄糖，或處在空氣不流通的環境，會產生頭昏腦脹的感覺，讓你更容易累。
容易累原因6：常吃甜食及炸物
高糖飲食會促進體內生成自由基，自由基會攻擊細胞造成發炎反應，而人體在修復受損細胞時，會消耗大量能量，導致容易疲累；高油飲食則會提高血脂濃度，讓血液中的含氧量降低，當大腦沒有足夠的氧氣時就會產生睡意。
容易累原因7：水喝太少
當人體在缺水的時候，血液會變濃稠、血液循環速度變慢，造成體內氧氣量減少，這樣就容易出現頭昏腦脹、疲倦的情形。
容易累原因8：用眼過度
許多上班族常需要坐在電腦桌前一整天，這樣長時間、集中精神的盯著螢幕，會讓大腦掌管視力的部位過度運作、超出負荷，進而產生疲勞的感覺。
看完容易累的原因之後，接下來帶你認識5個提振精神的方法，讓你擺脫每天疲憊的狀態，精神更充沛！
每天都很累怎麼辦？學會5招讓你重拾好精神
以下整理出幫助你維持好精神的5個方法，可根據個人情況調整改善方式，若想更快消除疲勞，可以合併使用下列方法，迅速消除疲憊感。
1.避免熬夜
規律作息能讓精神狀態更穩定、睡得更安穩，進而幫助你擁有好精神。
2.提高睡眠品質
若你睡覺時經常輾轉反側或半夜突然醒來，很有可能是因平時壓力太大，造成精神緊張，讓你難以入眠，這時可以做些放鬆的活動，例如睡前聽白噪音、點香氛蠟燭，或是做些瑜珈，都是不錯的紓壓方法，讓你更好睡，隔天充滿活力。
3.補充營養素
攝取能助眠的營養素，例如色胺酸及維生素B，都能讓你更好入睡，以下將進一步說明2者的功效與攝取管道，幫助你解決疲憊困擾。
- 色胺酸：色胺酸是人體無法自行合成的一種必需胺基酸，可幫助人體合成褪黑激素，而褪黑激素是促進睡眠的荷爾蒙，具有改善失眠的效果，讓你隔天一早更有元氣，平時可從乳製品、雞肉、堅果及香蕉等食物攝取。
- 維生素B：維生素B12能穩定神經系統，具有安定心神、改善焦慮的功效，讓你睡得更安穩；維生素B6可幫助人體合成血清素，有助於色胺酸合成褪黑激素，同樣也是助眠好幫手。
維生素B雖可從日常飲食中攝取，但因為現代人經常外食，導致難以攝取足量的維生素B，因此透過保健食品補充，會是更方便快速的方法。但市面上的保健食品選擇眾多，該如何挑選呢？建議挑選天然B群（如酵母B群），比起一般傳統B群，酵母B群更有利於人體吸收，同時加強複方成分的功效，讓提神效果更顯著。例如「SNQ國家認證薑黃＋酵母B群」複方保健食品，就是許多上班族提振精神的首選，薑黃具有促進新陳代謝、提振精神的功效，搭配易被人體吸收的酵母B群，能幫助你快速恢復體力，每天都精神飽滿。
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4.戶外踏青
曬太陽有助於人體產生褪黑激素，讓你睡得更安穩，進而改善容易累的情形。
5.諮詢醫生
若是因疾病而時常感到疲憊，須諮詢專業醫師，尋求適當的解決辦法，改善睡眠問題，讓精神更充沛。
總體而言若要改善疲勞情況，首先得釐清自己容易累的原因，再根據問題找尋解決辦法，逐漸改善疲勞問題，讓自己恢復好精神，祝福大家都能早日解決容易累的困擾，迎接充滿活力的早晨。
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