冬天一直是心血管疾病，腦血管疾病、高血壓患者最令人擔心的季節。根據衛生福利部的106年的死亡統計人數，心臟疾病(高血壓因素疾病)、腦血管疾病、高血壓性疾病造成的死亡人數加總為:20,644+11,755+6,072=38,471人，佔22.38%約接近1/4。這些疾病最主要的兩個關鍵就是血管、心臟。而心血管的好壞跟血壓有密不可分的關係，為了要好好保養自己的心血管我們先來了解一下高血壓。
高血壓的併症:中風(腦血管疾病)、腎臟病變、血管疾病、頸動脈粥狀硬化、阻塞性動脈硬化…..等許多危害生活品質與生命安全的併發症。這些併發症都會隨飲食、體重、抽煙、飲酒、年齡、家族病史有所改變，更不知道併發症何時會在大循環(大血管)、微循環(微血管)發生。部位的不同併發症名稱也不同。
很多民眾都只注意到血壓對大血管不好，但卻常忽略微血管。我們從以下的生活中來了解。冬天時為什麼要請長輩注意頭部的保暖呢? 腦部充滿了微血管，當頭部沒有做好保暖，微血管會收縮造成血液回流量上升，但是為了提供足夠的供氧量給大腦，心臟就會加速工作，好維持正常腦部的供氧量，間接造成血壓上升。此時如果腦部微血管彈性不佳無法承受血壓變高就會破裂或因末梢血管縮小造成血栓栓塞造成了中風。
體檢下列數值是紅字，代表身體出狀況了
根據102~104年的國民健康狀況變遷調查，18歲以上民眾的高血壓盛行率為:24.1%，約有4人就罹患高血壓，估計罹患高血壓民眾有462萬人。當年齡一過30體力、抵抗力、生理機能就開始往下坡。如果沒有好好的運動與保養就更易衰退。而且當我們年過40歲更需要開始顧自己，每半年或一年就更需要做一次體檢。當您的健檢報告有下列數值紅字，就代表身體健康已出狀況了‧
1.血壓值(BP)：
當血壓值 >140/90 mmHg就為高血壓
*注意事項：高血壓是沉默殺手，短期內不會有生命上的危害，長期血壓控制不良會造成身上重要器官的衰退及併發症，如：心臟病、慢性腎臟疾病、中風、嚴重的情況如主動脈剝離。所以不管高血壓前期或確診為高血壓，都要進行控制(飲食、運動、減重、醫師處方、保健食品)。
2.空腹血糖(AC)：
當空腹血糖值(AC):≧126 mg/dL、任何時刻血糖值(BS):≧200 mg/dL就定義為糖尿病。
*注意事項：糖尿病、高血壓、高血脂在高齡者身上通常會一同出現，是人家常說三胞胎代謝性疾病。有糖尿病患者，請一定要好好控制血糖，因為血糖控制不好，就好比全身的細胞浸泡在糖水裡，特別是血管，您的血管就像變脆，無法承受血壓，不小心血管就破了。而且併發很多末梢微血管與大小神經性病變。控制血糖有效方法:飲食、體重、體脂肪、保健營養品、藥物，如有任何想法或改變都需要與醫事人員好好溝通配合。
3.三酸甘油脂(TG)：
當TG值>200~400 mg/dL(輕度偏高)、400~1000 mg/dL(偏高)。
*注意事項：造成TG異常有很多因素，一定要先釐清。如果單純年齡、肥胖、飲食上都較好處理。都可藉由飲食、減體脂肪、運動、保健食品、藥物控制。如是家族性遺傳疾病、代謝性的（糖尿病、肥胖、高尿酸血症）、內分泌（高胰島素血症、女性荷爾蒙、甲狀腺素異常），就需與醫事人員一同討論控制。
4.總膽固醇(Total Cholesterol)：
當膽固醇 >200 mg/dL需進行控制，≧240 mg/dL需進行用治療。
*注意事項：許多民眾有膽固醇過高的情況，通常是因為TG+LDL太高所造成。青壯年膽固醇過高跟體重、飲食、生活習慣有較大關係。初期控制從飲食、運動、減重、保健食品)進行控制或治療。
5.LDL-C(低密度脂蛋白-膽固醇)：
當成人LDL≧130 mg/dL，就會出現紅字。一般成人建議LDL應控制在130 mg/dL以下，有心血管疾病或糖尿病，建議控制在100 mg/dL以下。(但是當LDL過高通常不會用太高劑量藥物治療，因為也會降低HDL，當紅字出現時建議先以飲食、運動、減重、戒菸、戒酒、保健營養品做為保養。
6.HDL-C(高密度脂蛋白-膽固醇)：
當成人HDL≦40 mg/dL就為會出現紅字。又稱為好的膽固醇，主要的功能是結合末梢血管的膽固醇回肝臟代謝，它可減少LDL在細胞組織中的堆積。若男性的HDL低於40 mg/dL，女性低於50 mg/dL，則會誘發動脈粥狀硬化的風險。目前增加HDL的有效方法為:運動、減肥、戒菸。
對心血管有益的食品
目前的我們多為三明治世代，常常為了賺錢都忘了照顧身體。但是每每做了健康檢查後，報告都會有一些紅字，但又不到很嚴重的地方，感覺沒有什麼症狀就覺得還好。而且之後的社會型態我們可能都是高齡工作者。所以我們可以多了解那些食品對我們有益。
1.CoQ10：
輔酶Q10參與了所有細胞呼吸的輔助催化劑。1972年Karl Folkers 博士發表心臟病經常伴隨CoQ10濃度缺乏的臨床像現。建議一般的食用劑量:30~60 mg/day(在醫師的監控下)，治療劑量100~300 mg/day。所以CoQ10是心臟非常重要的輔酶。
2.紅麴：
紅麴含有（Monacolin K）可透過抑制HMG-CoA還原酶達到降膽固醇的效果。跟據另一項研究紅麴可藉由調控NPC1L1酵素，抑制小腸吸收膽固醇，進而降低體內總膽固醇吸收。紅麴更有抗氧化效果，有助於避免血管內皮細胞受損。
3.納豆：
納豆除了有豐富的營養素外，納豆發酵的黏液中含（Nattokinase）更具有溶解纖維蛋白質及凝血效果，目前多為輔助作用。每日可適量攝取，幫助血液健康循環。
4.肉桂：
肉桂含有花靑素、桂皮醛、乙酸桂皮脂、桂皮油、肉桂油…等多種成份，可提高抗氧化、促進血液循環。
當我們的血管彈性變好，血脂肪指數降低，阻力變小了，血壓自然下降，心臟就不會工作疲勞，間接延緩三高後期併發症，如：心臟肥大、心血管阻塞、中風…等。當然平日的均衡飲食之外，要保養心血管我們可以結合攝取含：肉桂、紅麴、納豆、CoQ10等相關保健食品來為我們奮鬥中的身體加分，達到事半功倍的效果。
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