一大早起床昏昏欲睡、上班總是提不起精神，是肝不好的象徵嗎？本文將帶你認識5種常見的肝不好症狀，並且教你4種護肝方法，讓你了解肝臟保健，幫助你預防肝病發生，養出好心「肝」。
內容目錄
肝不好症狀有哪些？揭露5大身體警訊
有以下5種症狀者，可能是肝臟正在發出警訊，建議就醫做進一步檢查，以免錯過黃金治療期。
肝不好症狀1：食慾不振
肝臟屬於消化系統其中一員，若肝臟受到損傷，會影響肝臟合成蛋白質、脂質以及儲存肝醣的功能，因此肝不好的人常有消化不良、食慾不振的情形，嚴重者還會出現噁心、想吐的情況。
肝不好症狀2：嗜睡、容易煩躁
肝臟負責代謝血液中的毒素、荷爾蒙，當肝功能衰退時，解毒及代謝荷爾蒙的效率也會因此下降，導致毒素滯留於血液，進而影響腦部中樞的睡眠功能，造成睡眠時鐘混亂。此外，荷爾蒙代謝失調，也會導致血液中的皮質醇、褪黑激素居高不下，容易造成壓力大、煩躁以及昏昏欲睡的問題。
肝不好症狀3：黃疸
肝臟受損會導致膽色素代謝異常，使血液中的膽紅素含量過高，進而產生黃疸。罹患黃疸者，皮膚會呈現橙黃色（膽紅素的顏色），還有眼白變黃、局部皮膚搔癢、糞便蒼白及尿液顏色變深等症狀，須立即就醫治療。
肝不好症狀4：指甲泛白、易斷裂
中醫認為肝臟掌管身體的氣血運行，若肝臟受損會導致氣血不順，產生缺氧、細胞壞死等「肝血不足」的情形，而肝血不足常見的症狀為指甲泛白、乾枯無血色，或指甲容易斷裂、甲面上有深淺不一的縱線。
肝不好症狀5：蜘蛛痣
蜘蛛痣是皮膚小動脈末端擴張形成的血管痣，中心為紅色，向外呈放射狀，形狀像蜘蛛網一樣，好發於胸前、脖頸、臉部以及四肢。辨認是否為蜘蛛痣的方法很簡單，用手指按壓蜘蛛痣時痣會變白，而放開後又會回復原本的紅色，蜘蛛痣的成因是肝功能異常引起體內雌激素過高，導致血管擴張及增生，是肝硬化的前兆，因此建議一旦發現身上有蜘蛛痣，必須盡快就醫診療，以免病情加重。
肝不好有原因：3個傷肝習慣一次告訴你
許多肝不好的人都有有共同的傷肝習慣，我們總結出以下3個常見的傷肝壞習慣，讓你深入了解肝臟不好的原因。
肝不好原因1：飲酒過量
肝臟在代謝酒精的過程中會產生脂肪酸，而飲酒過量會導致大量脂肪酸生成，與甘油結合後形成三酸甘油脂，累積在肝臟中無法代謝便會形成脂肪肝。此外，酒精代謝過程中也會產生乙醛，乙醛和細胞內大分子結合後的加合物，會吸引免疫細胞攻擊肝細胞，進而造成酒精性肝炎。
肝不好原因2： 高油高鹽飲食
高油高鹽的飲食習慣會使肝臟累積過多脂肪，進而提高罹患脂肪肝、肝硬化等慢性疾病的風險。
肝不好原因3：易怒及憂鬱
以中醫的角度來看，易怒、憂鬱都可能導致肝火過旺及肝火鬱結，是肝功能異常的前兆。
養成4個好習慣，預防肝病找上門
看完上述的傷肝習慣，接下來我們將教你如何預防肝病，現在跟著我們的腳步，一起認識養肝的4個小訣竅吧！
1.規律作息、運動
養成規律的睡眠習慣，能避免內分泌失調，讓肝臟更健康；而適量運動有助於提高身體代謝能力，加速肝臟排毒，體內毒素少了，身體自然就輕鬆許多，也更有精神。
（延伸閱讀：肝休息時間是幾點？破解護肝2大迷思，教你正確養肝方法）
2.保持心情愉悅
週末放下工作，給自己規劃一個放鬆療癒的行程，例如爬山、做瑜珈或是冥想，都有助於心情愉悅，讓肝火降下來，氣血運行更順暢。
3.改變飲食習慣
平時應養成清淡飲食，少吃高油高鹽的食物（例如速食），並且多喝水加強新陳代謝，都有助於維持肝臟健康。
4.吃護肝食物
想要加強肝臟保養，建議適量攝取護肝食物，讓護肝的效果更顯著，常見的護肝食物如薑黃、大蒜、酪梨、番茄及朝鮮薊，其中薑黃、朝鮮薊更是許多護肝保健食品的原料。
肝不好要吃什麼？2大護肝食物推薦
搭配護肝飲食加強保健，能讓護肝更有效率，以下為你介紹2大護肝食物，讓你有更多飲食選擇，幫助你輕鬆養出好肝。
1.薑黃：肝臟解毒的好幫手
薑黃內含的薑黃素可促進肝臟解毒並代謝毒素，進而降低罹患肝疾病的機率。除此之外，薑黃素亦有消炎、抗氧化、保護免疫系統以及降血脂等多種功效，可以改善經常外食產生的血脂異常及胃部發炎問題。薑黃常見於咖哩香料中，可透過咖哩或其他薑黃料理攝取，若平時較少機會吃到薑黃，也可以選購有「SNQ國家品質認證」的薑黃保健食品，護肝更有效率。
2.朝鮮薊：避免肝損傷的肝臟守護者
朝鮮薊能促進膽汁分泌，幫助肝臟代謝多餘脂肪，有助於預防罹患脂肪肝、膽固醇及心血管疾病。此外，朝鮮薊也可保護肝臟細胞，避免受損，亦可促進肝細胞再生，有助於肝臟修復，但在台灣朝鮮薊較不普遍，建議從複方保健食品（如「朝鮮薊＋薑黃」）中攝取，不僅更方便迅速，也能達到多重護肝效果。
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