每天一起床上班、上學，不到中午精神就逐漸開始渙散，好不容易熬到午休時間，吃完午餐後，卻更加昏昏欲睡…。究竟，為什麼身體這麼容易感到疲倦？本文將為你一一分析造成疲勞的5大成因，介紹「慢性疲勞症候群」的相關病症，並分享4個改善疲倦的方法，幫助你擺脫疲憊身心狀態，對症下藥重振精神！
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為什麼容易疲勞？了解造成疲倦的5大成因
一旦身體出現疲勞症狀，不僅會降低辦公效率，也會影響工作心情，久而久之，便會造成惡性循環，讓人對上班、上學失去動力。因此，當已經感覺自己容易疲勞不適，就該回頭審視自身作息，找出造成疲倦的原因，根除惡習。以下整理了造成疲勞常見的5大原因，一起跟著本文的腳步，檢視自己的生活習慣吧！
疲倦成因1：經常熬夜
人體在進入睡眠期間時，會自動調降容易讓人興奮的皮質醇濃度，幫助身體進入休息狀態。若長期熬夜，會打亂生理時鐘時間，造成大腦中樞神經系統無法順利放鬆，讓原先可藉由睡眠來修復勞累身心的效果大減，導致隔日起床依舊疲憊。
疲倦成因2：久坐不動
長期待在室內辦公、念書的上班族或學生，經常整天久坐不動，長期下來，除了會造成肌肉無力、體能變差，還會導致新陳代謝與血液循環減弱，影響體內代謝老廢氣體的速率，讓人哈欠打不停。
疲倦成因3：飲食不均衡
現代人常攝取高油脂、高糖分的飲食，但含量過高的碳水化合物及脂肪食物，會增加體內胰島素分泌量，導致血糖下降，進而引發疲倦、精神不濟等現象。此外，若水分攝取不足，也會造成血液運輸氧氣的效率變慢，影響體內各器官的養分吸收效果，讓身體更容易感到疲勞。
疲倦成因4：壓力過大
在高速發展的現代社會中，人們容易因為工作、家庭或人際關係等因素而倍感壓力，若無法適時紓解或排除，會讓身心處於緊繃與壓抑的狀態，逐漸變得憂鬱、易怒，導致身心俱疲的症狀發生。
疲倦成因5：藥物副作用
長期服用抗憂鬱藥劑、利尿劑或抑制鼻水、頭痛等感冒藥品，容易伴隨著疲勞及昏沉想睡的副作用，不過通常停藥一陣子便會改善，但若疲倦感仍持續不斷襲來，還是建議尋求專業醫師協助。
一般而言，只要避免上述壞習慣，並調整自身作息，就能改善疲倦現象。然而，若已盡量避開疲倦成因，卻還是精神不濟，可能就要小心是否患有「慢性疲勞症候群」。
無來由地感到疲勞？小心可能是「慢性疲勞症候群」
慢性疲勞症候群（chronic fatigue syndrome, CFS）是一種身體持續出現疲勞症狀而無法恢復的病症。以下列舉患有此病症會出現的症狀，讓你可依據自身情況檢驗。
根據美國疾病控制與預防中心定義，患者若同時符合下列2項條件，即會被診斷為慢性疲勞症候群患者：
- 超過6個月以上，持續或反覆出現無法解釋的嚴重疲勞現象，且無法透過休息得到改善，導致身體活動能力明顯下降。
- 符合下列4項或以上情況（必須在有疲勞症狀的期間同時發生）
- 注意力無法集中、記憶力衰退
- 勞動後感到極度疲憊
- 睡眠仍無法改善疲勞
- 肌肉酸痛
- 非發炎性的關節痛
- 與以往不同型態或嚴重程度的頭痛
- 喉嚨持續疼痛
- 頸部或腋下淋巴結腫痛
雖然目前醫界對慢性疲勞症候群的治療方式，尚未有定論，但若能從根本改善身體體質，仍能逐步改善疲倦症狀，避免身心持續處於疲憊狀態。
想知道更多造成疲倦的原因，可參考：總是精神不濟怎麼辦？了解根本原因及改善辦法，找回精神飽滿的狀態
總是容易疲倦想睡？掌握4個方法改善體質，重振委靡精神
以下整理4個可改善疲倦體質的方法，幫助你盡早恢復精神，擁有充沛活力。
改善疲倦方法1：保持運動習慣
長期維持運動習慣，不僅可活絡筋骨，也能促進身體新陳代謝速率，讓體內的毒素與廢物，順利藉由汗水排除。剛開始運動時，可選擇強度較低的慢跑、瑜伽、健走等活動，只要每日維持約30分鐘的活動量，就能有效讓身體獲得舒展，擺脫身心的無力感。
改善疲倦方法2：適時休憩片刻
不論上班、上課，都免不了須耗費大量的腦力或體力，此時，適當的休憩便相當重要。當身體感覺到明顯疲倦，導致上班時昏昏欲睡，建議先小睡10到15分鐘，再起床繼續工作，讓大腦有短暫休憩的時間，辦公效率會更好。而若非必要，下班後也建議放下手邊工作，避免工作壓力壓縮到自身休息時間。
改善疲倦方法3：維持穩定作息
平時建議在11點至凌晨1點期間入睡，因為此時是人體分泌生長激素、褪黑激素、瘦蛋白（瘦體素）等荷爾蒙的關鍵時段，當這些激素能維持穩定濃度，就能妥善修復平時操勞的身體，更能增強免疫力。
改善疲倦方法4：確保營養均衡
想讓身體保有活力，由內而外的補充適當營養也是不可或缺的一環，除了平時可多攝取富含維生素、膳食纖維的蔬果，也能補充含維生素B群及薑黃素的保健食品，不僅可提供體內多重養分，有效消除疲勞，還能達到護肝、抗氧化等功效，讓保健效果加倍。此外，選購保健食品前，也建議挑選具「SNQ國家認證」標章的品牌，才可確保吃得安心。
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