「吃B群究竟是提神還是幫助睡眠？」，這是PTT等各大論壇經常討論的議題，也是許多人共同的疑問，本文將透過介紹B群功效，為你解析2個論點，帶你了解吃B群想睡的原因，以及如何正確改善身體疲勞的問題，讓你擁有健康、元氣的生活。
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了解B群2大功效：提振精神還是幫助睡眠？
為什麼有些人說B群可以提神；有些人卻感覺吃B群睡得比較好，看似互相抵觸的2種效果，其實來自B群的2個功效，以下分別為你詳細介紹：
1.幫助新陳代謝，提振精神
B群是人體新陳代謝需要的輔酶，補充B群可以提升身體循環及新陳代謝，達到提振精神的效果，如果你精神不振的原因是生活及飲食習慣不佳，進而降低新陳代謝效率，那麼多吃富含B群的食物或是B群保健食品，可以改善身體容易疲勞的問題。但要特別注意的是，B群只有輔助的作用，想要徹底改善精神不濟的問題，還是要提升睡眠品質、改善生活習慣、維持均衡飲食。
2.生成褪黑激素，提升睡眠品質
維生素B6、B3及B12具有幫助睡眠的功效：
- 維生素B6可以幫助色胺酸轉化成血清素，誘導人體生成褪黑激素，讓身體更容易進入睡眠狀態。
- 維生素B3和情緒焦慮有著密切關係，一旦缺乏維生素B3，很容易出現易怒及睡不好的情形。
- 維生素B12主要的功效是維持神經系統健康，在生成褪黑激素的反應中也扮演重要的角色，充足的維生素B12可以幫助消除煩躁與不安，提升睡眠品質。
綜合上述關於B群功效的介紹，針對不同需求應選擇不一樣的B群配方，例如有睡眠困擾的人，應挑選維生素B6、B3及B12的配方，有效提升睡眠品質。
為什麼吃了B群還是想睡覺？注意2個可能原因
雖然B群具有安定神經、舒緩焦慮的功效，但並不會促使人體產生睡意，如果你吃完B群反而更想睡，可能是以下2種原因：
1.吃B群想睡可能是身體發出的警訊
當你正處於極度疲憊的狀態，吃完B群吸收了足夠營養素後，身體會提醒你該睡覺了！遇到精神不濟的狀況時，與其拿起B群就吃，不如先回頭檢視生活作息及飲食習慣，日夜顛倒、長期處於高壓環境、飲食不均衡、經常應酬喝酒等不良習慣，都是造成精神不佳的根本原因，改善生活作息、調整日常飲食，再搭配B群輔助，才能確實解決精神疲憊的問題。除了生活作息的影響之外，腎衰竭、糖尿病、肝功能異常及甲狀腺機能低下等疾病，也可能是吃B群想睡的原因，如果有相關疑慮，建議及早就醫，諮詢專業醫師的意見。
2.化學合成B群人體吸收率不高
B群屬於水溶性維生素，容易藉由尿液排出體外，因此化學合成B群的人體吸收率並不高，生物利用率大約只有20%，無法被人體有效利用。然而因為天然B群成本較高，因此市售B群大多以合成B群作為原料。選購B群保健食品時，建議挑選採用「酵母B群」的產品，相較於合成B群，酵母B群更容易被人體吸收，生物利用率高達80%，還能提升複方成分的功效，因此經常被添加在複方保健食品中，例如「酵母B群 + 樟芝 + 薑黃」就是十分熱門的提神保健品，酵母B群提升睡眠品質；樟芝調節生理機能；薑黃維持活力，多重功效幫助你對抗疲勞！
看完本文的整理之後，相信大家都更了解有效提振精神的方法，也知道如何正確吃B群來對抗身體疲勞，擁有健康、元氣的生活！最後提醒大家，購買保健食品時，一定要認明「SNQ國家認證」，才能吃得更安心、更有保障。
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