睡不好逐漸成為現代人的文明病，從生活壓力、飲食習慣造成的睡眠問題，會連帶影響隔天的精神狀況，導致睡眠問題越來越嚴重，該如何改善睡不好情形呢？接下來邀請你跟著我們一起瞭解睡不好的4種類型，解析發生原因，學習4招改善方法，幫助你重回正常的睡眠時間。
內容目錄
晚上睡不著、睡不好，你屬於哪一種？4種睡不好情形介紹
根據台北市聯合醫院家醫科歐瀚文醫師指出，睡不好的情形大致可分為4種，你可以透過以下介紹評估自己屬於哪一種類型。
1.入睡困難型
到了平時的睡眠時間，卻無法順利睡著，至少要在床上等到1~2個小時才能入睡，甚至整晚睡不著直到天明。
2.淺眠型
睡眠過程中一直睡睡醒醒，出現多次醒來5分鐘內又再度睡著的情況。
3.睡不飽（無恢復性睡眠）型
即使睡滿8小時，起床後無法恢復精力、仍然感到睏意十足，極可能是無恢復性睡眠症狀。
睡不飽怎麼辦？請參考：睡很久還是很累？學會5招消除疲憊，天天活力滿點
4.睡眠過短型
不論是早早入睡或凌晨三四點才入眠，卻睡不到5個小時就醒來，且難以再繼續睡的情況。
延伸閱讀：上班想睡覺狂打瞌睡？6種提神妙招全教你，找回工作高效率
當失眠問題在一週內出現超過3次，且持續1個月以上，便屬於醫學界認定的慢性失眠。而平時偶爾睡不著的情形則視為短暫性失眠，只要找到原因，就能有效改善。
晚上睡不好的原因是什麼？解析5大睡不好原因
造成睡不好的原因有很多，主要可歸類為以下5種因素導致，希望藉由我們整理的資訊，幫助你找到自己睡不好的原因。
1.與心理因素、精神疾病有關
可能是生活、感情或工作方面的問題，導致體內掌控壓力的皮質醇荷爾蒙分泌失調，讓人感到焦慮、憂鬱、無法調適壓力的情況，或罹患躁鬱症、思覺失調症等精神疾病，影響生理時鐘不規律。
延伸閱讀：為什麼容易疲倦？掌握疲勞5成因 + 4改善方法，對症下藥提振精神
2.身體疾病或疼痛造成
因為身體罹患某些疾病而造成睡不好的情形，如心臟衰竭、肝病、腎病、呼吸道疾病，或肥胖導致呼吸中止症，或出現頭痛、心絞痛、胃痛、肌肉或關節疼痛等情形，都會影響睡眠狀況。其中像是肝功能衰退，將使得體內代謝產物無法排出，如氨的毒素滯留在血液中，將影響大腦的睡眠中樞，出現肝昏迷症狀，導致患者日夜顛倒。
3.由食物、藥物引起
眾所皆知攝取咖啡因會有提神效果，但對於某些人而言，下午喝完一杯咖啡，晚上就會陷入失眠困境。另外，像是飲酒雖然有助睡前放鬆，卻也可能讓你睡眠途中起來上廁所，打斷睡眠過程。部分藥物也會造成失眠，如降血壓藥物、類固醇或是呼吸道擴張劑等等。
4.睡前玩3C用品
許多人習慣睡前滑完手機或平板才肯入睡，然而這類3C用品產生的藍光進入人的視網膜後，會讓大腦產生睡眠時間還沒到的錯覺，因而抑制褪黑激素，讓人難以入睡，甚至造成淺眠。
5.原發性失眠
即使睡不好有許多原因可以探究，但臨床治療統計，仍有15%的失眠患者找不到任何明確原因，因此稱作原發性失眠。
晚上睡不好該怎麼辦？掌握4招改善睡眠問題
想改善睡不好情形，不妨嘗試看看下面4種方式，長期養成好習慣，才有助於改善睡眠問題。
1.減少咖啡攝取
早上會依賴咖啡來提神的朋友要特別注意，長期飲用咖啡會造成一種生理現象叫「腎上腺疲乏」。而腎上腺疲勞會間接導致夜間的血糖過低。當半夜身體突然發現血糖過低，就會啟動生理緊報器，因為身體視此情況為一個危險警訊，故會導致突然驚醒，這就是常見的上半夜（1～3ａｍ）時常會醒來的原因之一。不只是咖啡，茶葉飲料也會影響睡眠品質，尤其是對咖啡因很敏感的人，因此建議失眠的朋友要避免咖啡與茶飲的攝取。
2.睡前4小時不吃東西
吃宵夜不只會讓身體發胖，同時也會影響生理時鐘，在睡覺時血糖仍然處於變化狀態，身體無法完全休息，容易造成潛眠，因此建議你在睡覺前4小時，戒掉吃宵夜的習慣。
3.補充適度營養素
平時多補充葉酸與鎂這類營養素，有助於神經系統之穩定與紓緩焦慮。葉酸可從深綠色蔬菜、豆類、南瓜等蔬果中獲取；鎂則是可多攝取堅果類、豆類、全麥穀物及酪梨等食物。
4.補充顧肝保健品
前面提及肝功能衰退，將導致睡不好的情形發生，反過來說，由睡不好所造成的疲勞，亦會讓皮脂醇與褪黑激素2種與睡眠有關的荷爾蒙，累積在肝臟之中無法正常代謝，加深睡眠問題。因此可多補充顧肝保健品，如薑黃素，不僅具備抗發炎特性，幫助中樞神經放鬆、舒緩緊張情緒，薑黃素的護肝作用也能改善由肝臟造成的失眠問題，透過結合穀胱甘肽幫助肝臟解毒的薑黃素保健品，幫助你找回正常規律的睡眠時間。
穀胱甘肽＋薑黃複方保健品有哪些？點此處前往搜尋「穀胱甘肽＋樟芝添加薑黃」
瞭解更多幫助睡眠的重要知識：
