每當流感來襲，總是得趕快為自己準備口罩以防不小心中標！預防流感，除了注射疫苗和勤洗手消毒之外，其實提高自身免疫力才是最實在的方法。只要免疫力好，雖然說不上百毒不侵，但也不至於弱不禁風，旁邊的人打個噴嚏你就跟著傷風感冒了。

 

第一招：提高免疫力，先學會「挑食」

擔心病從口入，那就慎選送到嘴巴裡的東西吧！有人說，吃進什麼會決定你的身體變成什麼樣子，所以想增強免疫力變成無敵鋼鐵人，那就得專挑營養又可幫助提高免疫力的食物吃。

 

洋蔥

洋蔥富含維生素B群、硒、檞皮素(生物類黃酮)、木犀草素(生物類黃酮)、山奈酚(生物類黃酮)，這些物質對於提升免疫力都相當有幫助。

 

大蒜

大蒜和洋蔥一樣，其中的硫化合物可以提高T細胞及吞噬細胞的活性，可以殺菌並增強免疫力。

 

菇蕈類

杏鮑菇、猴頭菇、鴻禧菇、金針菇等菇蕈類食物，有著多醣體、蛋白質、維生素B群、鋅等營養素，不只抗癌，提升免疫力的效果也很棒。

 

紅蘿蔔

豐富的維生素A、β胡蘿蔔素不只可以保護視力，維生素B群更能促進抗體和白血球的產生，增強免疫力跟抵抗力。

 

奇異果

大量維生素C、精胺酸、葉酸和維生素A，不只養顏美容，有助於強化免疫機能，還可以對抗癌細胞呢。

 

山藥

除了菇類之外，山藥也富含豐富的多醣體，外加皂素、黏蛋白、多巴胺等營養素，可以幫助改善白血球下降，增強免疫力。

 

鮪魚

蛋白質是維持免疫系統的重要成分，而鮪魚所蘊藏的Omega3脂肪酸則讓它變成優質的動物性蛋白質首選，避免攝取過多脂肪，選它就對了！

 

第二招：保持運動習慣，不只健身還能增強免疫力

美國研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後發現，免疫細胞數目會增加，同時抵抗力也隨之提升。基本上只要是讓心跳加快到有點微喘的有氧運動都可以包含在內，例如：平時快走或飯後公園散步，都可以算是運動。

 

第三招：維持正常生活作息，免疫系統感謝你

平常上班、上課勞累，到了假日就拼命熬夜追劇，享受各種夜生活嗎？睡眠品質與免疫系統息息相關，別以為熬夜只要隔天睡到自然醒就能補回來，時常熬夜只會讓免疫力每況愈下，好好愛護、尊重身體的生理時鐘，免疫系統也會守護身體讓他正常運作的！

 

第四招：常保持心情愉悅，笑出免疫力

健康可分為心理和生理兩個層面，除了注意飲食，維持良好作息，心靈方面的「健康」也是有助於提升免疫力的，根據研究，常常大笑可以刺激免疫細胞，而樂觀的人T細胞比較活潑。
想提高免疫力其實並不難，只要懂得從飲食、生活習慣等小地方著手，持之以恆，身體一定會給你強大且正面的回饋！