每日上班、唸書8小時，好不容易回到家休憩一下，卻總一眨眼就到午夜，為了享有更多的「休息時間」，許多人往往選擇熬夜，犧牲睡眠來滑手機、看影片。然而，這種看似增加休息的方式，不僅會加重身體負擔，還會影響隔日精神狀態，反倒傷神又傷身！為了讓大家了解睡眠的重要性，本文將一一說明擁有充足睡眠的益處、最佳睡眠時間、長度與姿勢，幫助你了解如何保有良好睡眠品質，掌握最有效率的睡眠方式，輕鬆睡出健康身體。
內容目錄
睡覺的好處有哪些？認識睡眠可帶來的5大益處
睡覺這項每人每日皆必須進行的行程，看似無助於生產、浪費時間，其實，是保養身體的關鍵要素。以下整理睡眠可帶來的5大益處，幫助你產生動力，戒除熬夜習慣，讓身體擁有足夠的修復時間。
睡眠好處1：舒緩壓力
人體中有「壓力賀爾蒙」之稱的皮質醇，白天時濃度較高，以提供身體充足體力工作、唸書，夜晚則會調降濃度，幫助身體進入預備休息的狀態。此時，若能在午夜前入睡，並睡滿7至9個小時，便能讓皮質醇維持穩定運作，使大腦中樞神經系統放鬆，進而舒緩壓力與焦慮情緒。
睡眠好處2：減輕體重
人體在晚上11點左右、且在進入休眠期間時，會在體內自動分泌一種瘦蛋白（瘦體素），此種激素能夠抑制食慾，減低脂肪細胞的合成作用，還能促進新陳代謝速率，對於想減重的朋友是不可或缺的激素。此外，早睡也能杜絕因熬夜而嘴饞的機會，讓減重之路更加順利。
睡眠好處3：增強免疫力
入睡後體內的生長激素（growth hormone）、褪黑激素（melatonin）與泌乳素（prolactin）等荷爾蒙分泌量會逐漸上升，以促進免疫細胞生長。此外，也能加強激發體內T細胞功能，抵抗外界病毒和細菌的侵襲，提升身體免疫力。
睡眠好處4：降低失智症風險
擁有充足的睡眠，可讓大腦定期且適度的清除老廢物質與毒素，像是導致失智症（阿茲海默症）的主要元素澱粉樣蛋白β，就能在人體睡眠期間被清除，避免此類蛋白質沉積在大腦堆積成團塊，影響腦部運作。
睡眠好處5：改善記憶力
人體在睡覺時，會產生睡眠紡錘波（sleep spindles），此種波紋能幫助大腦從海馬迴（hippocampus）傳輸不同區域的記憶至大腦皮層，讓新學習的資訊可以與原先儲存舊有記憶的部分連結，進而讓新資訊轉化成腦海中的固有知識，加強記憶。
由上述可知，擁有充足的睡眠對人體而言益處眾多，不過，如何才稱得上是充足的睡眠？想要擁有較好的睡眠品質，又該如何才能辦到呢？
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如何「睡好覺」？掌握合適睡眠時間與姿勢，保有良好睡眠品質
要透過睡覺保健身體，除了不要熬夜，盡量在11點至凌晨1點這段期間就入睡，「睡眠長度」與「睡覺姿勢」，也是維持良好睡眠品質的關鍵要素。
下表為美國國家睡眠基金會（The National Sleep Foundation）研究建議，不同年齡層的人所需的睡眠時間，讓你可依據自己的年紀，了解合適的睡眠長度，以調整作息。
年齡／建議睡眠時間 統整表
| 年齡 | 建議睡眠時間 |
| 新生兒（0-3個月） | 14-17小時 |
| 嬰兒（4-11個月） | 12-15小時 |
| 幼兒（1-2歲） | 11-14小時 |
| 學齡前（3-5歲） | 10-13小時 |
| 孩童（6-13歲） | 9-11小時 |
| 青少年（14-17歲） | 8-10小時 |
| 成人（18-64歲） | 7-9小時 |
| 老年人（65歲以上） | 7-8小時 |
知道自己的睡眠建議量之後，接著讓我們認識睡覺姿勢對於身體的影響，並依照自身狀況，找出最符合身體需求的睡眠姿勢。
4大睡覺姿勢優缺點分析
以下分別整理4大常見睡姿的優缺點，提供給想保有良好睡眠品質的你參考。
仰睡
優點：對於脊椎的壓迫較小，不容易擠壓到腸胃、心臟等器官。同時，也能避免臉部肌膚與枕頭、棉被過度摩擦，減少皺紋增生和長痘機會。
缺點：仰躺容易造成上呼吸道塌陷，導致呼吸不順或中止現象，因此不建議睡眠呼吸中止症患者採取此姿勢入睡。
趴睡
優點：由於嬰兒時期人們會養成趴睡習慣，因此成年後採取此姿勢入睡，容易產生安全感。此外，此姿勢也能避免輕微的睡眠呼吸中止症狀。
缺點：因身體加壓，會造成心臟和肺部受到壓迫，不建議患有心臟病、高血壓、腦血栓的人選擇此睡姿。
左側睡
優點：由於胃位於體內腹腔的左半邊，因此採取此睡姿，能幫助食物停留在胃部消化，促進腸胃吸收，避免胃酸逆流。
缺點：容易壓迫到心臟，影響血壓、心率輸出功能，故此姿勢不建議患有心臟疾病的人採取入睡。
右側睡
優點：可避免壓迫位於人體左側的心臟，減輕背部與脊椎壓力，保持血液循環正常運作。
缺點：右側睡會壓迫到右側肺部，因此不建議肺氣腫的患者採取此姿勢入眠。
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