「大便不通，心事重重」，不僅排便力會影響心情，
嚴重的是會影響生理健康。
尤其，許多腸道疾病，都與排便力息息相關。
有效徹底改善便祕，維持良好腸道健康，
自然能遠離腸道疾病的威脅。
其中正確補充有益菌，例如乳酸菌、酵素、
果寡糖等對於身體有益處的好菌，
是不可或缺的法寶。
改善便祕：從飲食、生活習慣與心情改善做起
人體70％的免疫力存於腸道中，有健康的腸道，
才能有健康的身體來預防疾病的威脅。
一旦經常便祕，即代表腸道不健康，
連帶會帶來心臟病、高血壓、糖尿病、癌症等慢性疾病，
以及許多大腸直腸相關的文明病。
書田診所大腸直腸外科主任醫師洪耀仁，
在其所著《排便異常＆大腸瘜肉＆痔瘡＆腸躁症／健康70問》一書中提到，
有效改善便祕必需從飲食、生活習慣與心情等各方面著手。
包括：攝取足夠的水分、膳食纖維、飲用含有果膠的果汁、適當補充好菌、
多做腸道健康運動、維持好心情與降低壓力，以及建立固定排便的生理時鐘。
多樣化補充好菌 有助改善便祕
其中，適當補充好菌可改善便祕、幫助腸道對抗細菌的侵襲、
保護腸道黏膜的健康、有效改善腸道酸性環境，以及提升腸道免疫力，
甚至有助於改善過敏等。但是，哪一些族群應該補充好菌？
哪一些食物為好菌？應該何時正確補充？
建議30歲以上，運動量少、生活壓力大、容易失眠、肥胖、
曾經罹患痔瘡、大腸激躁症、三餐不正常、常服用抗生素的人，
不妨適當補充有益菌。
有好菌的補充食品例如：乳酸菌、酵素、果寡糖、木寡糖、
比菲德氏菌、啤酒酵母、蜂王乳、藍綠藻等。
睡前、飯後2小時後 再補充攝取好菌效果好
至於攝取好菌的時間則是以睡前為佳，因為睡前一般不吃東西，
腸胃蠕動會變慢，也會減少胃酸分泌，有利於有益菌的繁殖與生存率。
飯後最好2小時後再補充好菌，因為正餐中如果添加辛辣調味料，
或有酒、醋，都會影響腸道菌叢的生態平衡。
不同菌種有不同功能的表現，多樣化菌種的吸收，
有助腸道製造良好的環境，不妨多元攝取，
而不要只侷限某一種好菌食物。
