每當流感來襲,總是得趕快為自己準備口罩以防不小心中標!預防流感,除了注射疫苗和勤洗手消毒之外,其實提高自身免疫力才是最實在的方法。只要免疫力好,雖然說不上百毒不侵,但也不至於弱不禁風,旁邊的人打個噴嚏你就跟著傷風感冒了。

 

第一招:提高免疫力,先學會「挑食」

擔心病從口入,那就慎選送到嘴巴裡的東西吧!有人說,吃進什麼會決定你的身體變成什麼樣子,所以想增強免疫力變成無敵鋼鐵人,那就得專挑營養又可幫助提高免疫力的食物吃。

 

洋蔥

洋蔥富含維生素B群、硒、檞皮素(生物類黃酮)、木犀草素(生物類黃酮)、山奈酚(生物類黃酮),這些物質對於提升免疫力都相當有幫助。

 

大蒜

大蒜和洋蔥一樣,其中的硫化合物可以提高T細胞及吞噬細胞的活性,可以殺菌並增強免疫力。

 

菇蕈類

杏鮑菇、猴頭菇、鴻禧菇、金針菇等菇蕈類食物,有著多醣體、蛋白質、維生素B群、鋅等營養素,不只抗癌,提升免疫力的效果也很棒。

 

紅蘿蔔

豐富的維生素A、β胡蘿蔔素不只可以保護視力,維生素B群更能促進抗體和白血球的產生,增強免疫力跟抵抗力。

 

奇異果

大量維生素C、精胺酸、葉酸和維生素A,不只養顏美容,有助於強化免疫機能,還可以對抗癌細胞呢。

 

山藥

除了菇類之外,山藥也富含豐富的多醣體,外加皂素、黏蛋白、多巴胺等營養素,可以幫助改善白血球下降,增強免疫力。

 

鮪魚

蛋白質是維持免疫系統的重要成分,而鮪魚所蘊藏的Omega3脂肪酸則讓它變成優質的動物性蛋白質首選,避免攝取過多脂肪,選它就對了!

 

第二招:保持運動習慣,不只健身還能增強免疫力

美國研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後發現,免疫細胞數目會增加,同時抵抗力也隨之提升。基本上只要是讓心跳加快到有點微喘的有氧運動都可以包含在內,例如:平時快走或飯後公園散步,都可以算是運動。

 

第三招:維持正常生活作息,免疫系統感謝你

平常上班、上課勞累,到了假日就拼命熬夜追劇,享受各種夜生活嗎?睡眠品質與免疫系統息息相關,別以為熬夜只要隔天睡到自然醒就能補回來,時常熬夜只會讓免疫力每況愈下,好好愛護、尊重身體的生理時鐘,免疫系統也會守護身體讓他正常運作的!

 

第四招:常保持心情愉悅,笑出免疫力

健康可分為心理和生理兩個層面,除了注意飲食,維持良好作息,心靈方面的「健康」也是有助於提升免疫力的,根據研究,常常大笑可以刺激免疫細胞,而樂觀的人T細胞比較活潑。
想提高免疫力其實並不難,只要懂得從飲食、生活習慣等小地方著手,持之以恆,身體一定會給你強大且正面的回饋!