每天起床都覺得眼皮沉重，很想躲回被窩，看到滿山滿谷的課業、工作也完全提不起勁，整天精神不濟究竟該怎麼辦？快跟著本文的腳步，一起了解精神不好的7個原因，並為你提供6個提振精神的辦法，幫助你解決精神不濟的困擾，精神飽滿面對每天的挑戰！
內容目錄
認識7個精神不濟原因，容易疲勞小心疾病纏身
首先為你整理7個精神不濟的可能原因，幫助你了解自己的身體狀態，找到合適的改善方法。
精神不濟原因1：疾病
以下整理容易引起精神不濟的6種疾病，如果你有以下症狀，建議尋求專業醫師的協助。
| 慢性疲勞症候群 | 如果精神不濟的情況超過6個月，可能是長期神經緊繃、操勞及壓力引起的慢性疲勞症候群。 |
| 貧血 | 貧血患者由於紅血球數量較少，容易有供氧不足的問題，除了頭暈及手腳冰冷之外，精神不濟、睡不飽也是貧血的常見症狀。 |
| 糖尿病 | 糖尿病引起的高血糖問題，會降低血液運輸氧氣的效率，當身體出現缺氧情況時，會影響能量供給，造成精神不濟。 |
| 憂鬱症 | 憂鬱症患者有思緒過多及壓力荷爾蒙失調的困擾，容易影響睡眠品質，使身體無法獲得充分休息。 |
| 呼吸中止症 | 呼吸中止症是一種在睡眠期間，呼吸暫停或減弱的症狀，造成患者淺眠及睡眠中斷的困擾，進而導致睡眠品質不佳及精神不濟。 |
| 甲狀腺疾病 | 甲狀腺素分泌不足會影響人體新陳代謝，可能引發睡眠障礙，造成睡不飽、容易疲憊及精神不濟。 |
精神不濟原因2：缺乏規律睡眠
穩定的生理時鐘可以讓身體獲得充分休息，因此養成規律的睡眠習慣，並每天睡滿7～8小時，可以改善精神狀態；相反的，如果平常習慣熬夜，總是利用假日補眠，反而會打亂生理時鐘，睡再多也沒用。
精神不濟原因3：壓力過大
現代人容易因為工作、課業、人際關係及經濟壓力過大，導致長期精神緊繃、憂鬱、易怒等情緒困擾，除了造成精神不濟之外，也會影響睡眠品質。
精神不濟原因4：缺乏運動
尤其是長時間坐在辦公桌前的上班族，容易因為久坐、缺乏運動影響血液循環及新陳代謝，進而造成肌肉無力、精神不濟等問題。
精神不濟原因5：攝取過多油脂及糖分
高脂肪、高碳水化合物及高糖分的食物，會造成血液中胰島素濃度快速增加，進而導致血糖下降，引發疲勞、精神不濟等症狀。
精神不濟原因6：藥物副作用
服用感冒藥、抗憂鬱藥及利尿劑等藥物，會讓人昏昏欲睡、精神不佳，但通常只要停止用藥就能改善精神不濟的問題。如果不清楚藥物成分可以諮詢專業醫師，協助調整藥物種類及藥劑量。
精神不濟原因7：水分不足
水分是影響血液循環及新陳代謝的重要因素，當身體缺水時，血液運輸氧氣的效率變慢，會造成器官工作效率下降，讓身體容易感覺疲勞。
精神不好如何改善？6個方法一次告訴你
搞清楚自己精神不濟的原因之後，接下來為你整理改善精神不好的方法，只要做好以下6個重點，就能有效提升精神狀態。
1.規律進食、均衡攝取營養
在固定的時間進食，可以讓身體習慣補充能量的時間，有助於維持正常生理機能，減少精神不好的狀況。此外，也要均衡攝取營養，將每天需要的營養素平均分配在每一餐，讓身體隨時擁有充分能量。
2.不要過度依賴提神飲料
很多人習慣每天喝一杯咖啡來開啟一天的工作，長時間攝取過多咖啡因，除了會刺激交感神經，引發心悸、睡眠障礙等副作用之外，還可能造成咖啡因成癮，只要一天不喝咖啡就會焦慮、易怒，甚至全身不對勁。
3.補充提神保健食品
平時精神不好時，除了喝提神飲料之外，補充添加B群、薑黃、朝鮮薊等營養素的保健食品，也是不錯的提神選擇。選用天然B群吸收利用率較佳，有助於提升身體循環，達到提振精神的效果；薑黃及朝鮮薊可以加速身體排毒並增進新陳代謝，幫助消除疲憊，同時增強抵抗力。不過要特別注意，選購薑黃保健食品時，一定要認明有添加酵母B群的「SNQ國家品質認證薑黃」，才能吃得有保障。
4.多喝水提升身體循環
成人每日建議水分攝取量為體重乘以30（ml），舉例來說，體重60公斤的成人，每天至少要喝1,800ml的水，幫助身體維持正常血液循環及新陳代謝，減少精神不濟的情況。
5.避免久坐、多運動
如果你的工作性質必須長時間坐在電腦桌前，記得每隔一段時間就起身走動、活動筋骨，除了放鬆緊繃的神經之外，也能增進血液循環。此外，下班或假日也可以嘗試多運動，例如散步、慢跑或是騎腳踏車，都有助於改善精神不好的狀況。
6.改善睡眠品質
減少熬夜、日夜顛倒的情形；避免在睡前使用3C產品，都能提升睡眠品質，或是在睡前做一些放鬆運動，例如簡單的伸展、瑜珈等，也能讓身體更容易入睡，一旦身體獲得充分休息，自然就能改善精神不好的問題。
總結來說，想解決精神不濟、容易疲憊的問題，要從調整生活及飲食習慣開始，並在必要時補充提神保健食品，幫助你每天都精神飽滿。
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